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肠道健康

10种让您肠胃健康的欧洲杯预测绿色蔬菜

10种让您肠胃健康的欧洲杯预测绿色蔬菜

“欧洲杯预测绿色食品”是以深绿色闻名的欧洲杯预测食品。它们也是健康饮食的重要组成部分。

欧洲杯预测果岭富含多种营养,可支撑人体重要功能。这些包括维生素A,C和K,以及诸如镁,钙和铁的矿物质。它们还含有大量的纤维,抗氧化剂和其他有益的生物活性植物化合物,称为“植物营养素”。

但是这些功能强大的欧洲杯预测食品对您的肠道和微生物组有什么好处?

欧洲杯预测绿色植物中的植物化合物和微量营养素有益于肠道

在绿色蔬菜中自然存在的微量营养素和植物营养素以多种方式有益于肠道。这些好处包括保持消化系统健康和增强肠道微生物组

您应该了解的有益于肠道健康的欧洲杯预测绿色蔬菜中的一些关键营养素和植物化学物质包括:

  • 纤维 –既增加饱腹感,又喂养有益的肠道细菌。
  • 维生素和矿物质 –对保持消化过程的效率以及保持肠道和微生物组健康平衡至关重要
  • 植物营养素 –具有抗炎作用的天然植物化学物质,以及对肠道的其他独特益处
  • 抗氧化剂 –欧洲杯预测蔬菜中的许多维生素,矿物质和植物营养素都可以作为抗氧化剂,从而防止因压力和发炎而对肠道造成损害。

10种欧洲杯预测绿色蔬菜,让肠道健康快乐

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝欧洲杯预测果岭

羽衣甘蓝被认为是营养最丰富的欧洲杯预测蔬菜之一,其中含有超过100%的 每日价值 维生素A和C的每日摄入量的684%。

这种欧洲杯预测绿色还以帮助人体消化不良脂肪而闻名。羽衣甘蓝包含 胆汁酸螯合剂,可降低血液中的胆固醇水平。

西兰花

西兰花是顶级欧洲杯预测绿色

西兰花是芸苔属的成员,富含纤维,维生素C和K,铁和钾。

由于是十字花科蔬菜,西兰花中含有 含硫化合物 萝卜硫烷和葡糖苷酸,已知可以减少因压力和肠道炎症引起的损害。

Collard Greens

Collard Greens

散叶甘蓝 是无头甘蓝的亲戚,其中含有同样大量的维生素K和钙。钙实际上已知具有 类益生元效应,使其刺激微生物群的生长。

菠菜

欧洲杯预测绿色菠菜

菠菜是叶绿素含量高的欧洲杯预测绿色食品,是一种与便秘缓解有关的B族维生素。叶酸会刺激消化酸的产生,从而加快消化速度和结肠运动,从而导致废物排泄。

香菜

欧芹欧洲杯预测果岭

欧芹是一种富含维生素C,抗氧化剂和类黄酮的草药 类胡萝卜素。由于其微量营养素和化学成分,香菜具有令人印象深刻的抗炎功效,减少了肠内与压力相关的伤害。

瑞士甜菜

瑞士甜菜欧洲杯预测绿色蔬菜

色彩缤纷的瑞士甜菜含有一种独特的植物营养素 丁香酸。这种酚酸在肠道中具有强大的抗氧化特性,可通过阻止自由基损伤来最大程度地减少炎症。

芦笋

芦笋是欧洲杯预测绿色

芦笋 是另一种含有萝卜硫素的芸苔属蔬菜,但其中也有几种 维生素B 有益于微生物。每种B维生素都有不同的优势,例如刺激肠道细菌产生消化过程中食物分解所必需的酶。

白菜

欧洲杯预测绿白菜

白菜是一种高纤维的白菜品种,可增强饱腹感并促进有益细菌的生长。它还包含大量的 ,它减少了肠内的炎症,而炎症会导致肠胃的损害和发展。 漏肠.

甜菜叶

甜菜叶

甜菜绿色是欧洲杯预测绿色 高中 抗氧化剂维生素,还有矿物质,如 和钾。这些矿物质是神经和肌肉通讯中的重要化合物,对于刺激肠和肠运动至关重要。

大麦草和小麦草

小麦草大麦草

像大麦草和小麦草一样的草中酚类化合物含量很高。这包括 叶绿素,一种具有抗氧化和抗菌特性的植物化学物质,可保护肠道,使良好的细菌繁殖并消除肠道内的有害病原体。  

在您的日常饮食中添加更多的欧洲杯预测蔬菜

在您的一天中添加更多的欧洲杯预测蔬菜可以改善您的消化系统健康,并改善肠道菌群的健康。 

将绿色蔬菜倒入早晨冰沙中,以补充绿色蔬菜,或将它们与橄榄油和大蒜一起炒熟,作为可口的配菜。

如果您当天仍然没有摄取足够的绿色蔬菜,请考虑添加 欧洲杯预测绿色饮料 照例行这是为您的身体提供这些绿色欧洲杯预测食品所含的增强肠内营养的绝佳方法。寻找由知名人士制造的蔬菜粉 公司 只出售最优质的补品,以使您的肠道受益。 

关于作者:

艾迪逊·兰斯曼(RDN) 是自由撰稿人和Freelance RD Nutrition Writing Services的所有者。她热衷于以营养师的专业背景创建令人兴奋的,基于研究的营养博客文章。 Allie优先创建所有读者都能理解并融入日常生活的文章。 

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