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肠道健康

健康的肠道微生物组是增强免疫系统的关键吗?

健康的肠道微生物组是增强免疫系统的关键吗?

肠道微生物组非常复杂,由数万亿种微生物组成。好的肠道细菌和真菌是这种微生物的重要组成部分,在保持消化系统和免疫系统健康方面发挥着关键作用。 

每天,我们都了解更多有关良好的肠道细菌和真菌如何改善我们的整体健康状况的信息-存在。但是,肠道微生物组与免疫系统之间的相互作用究竟如何共同抵御病原体和疾病呢?

肠道微生物组与免疫系统之间的联系

在肠道内,微生物组构成了数万亿种微生物,其中包括有益的真菌和300多种有益细菌。

已知这些细菌可提供多种 对健康的益处 –但最重要的是它们与免疫系统的相互作用。

肠道微生物组负责控制关键的免疫系统功能,包括对引起疾病的病原体和病毒的反应。良好的细菌在与侵入的微生物接触时通过释放化学物质与免疫细胞进行通讯 信号,刺激适应性免疫反应。强大的免疫系统和强化的微生物组可以提高免疫应答率,并减少生病的机会。

但是,不健康 变化 在肠道中-像 漏肠 -通过降低细菌与免疫细胞通讯的能力来限制微生物组控制免疫系统的能力。这也增加了患疾病和感染的风险。

幸运的是,有一些简单的方法是改善你的肠胃并保持您的免疫系统强大。

改善肠道健康和免疫系统的6条提示

强化微生物组的最佳方法是饮食和健康的生活方式选择。以下是 六吨ips,在尝试改善肠道和免疫系统健康时应牢记。

1.饮食多样化

多吃食物可以维持 多样性 微生物组,这是肠道健康的重要因素。肠道微生物组是自然多样的,包含大量有益微生物,所有这些微生物对于基本的消化和免疫功能都很重要。摄入包容性饮食可以帮助加强和成长您的菌群,以承受意想不到的变化和压力。 

2.优先选择益生菌食品

益生菌 食物中含有活菌有益细菌。食用益生菌会增加肠道微生物通过提高多样性和力量来增强我的能力。已知益生菌中含量最高的食品是发酵食品。您可以服用一些益生菌食品考虑增加饮食的因素包括:

  • 酸奶
  • 开菲尔
  • 酸菜
  • 泡菜
  • 坦佩
  • 咸菜和腌菜

如果您的饮食中缺少益生菌食物, 补品 通常建议改善肠道和免疫力 系统运行状况。 此外,在细菌枯竭事件(如加重病情或服用抗生素)后,特别鼓励利用补充剂来补充微生物群。

3.和益生元食品!

燕麦有益健康肠道微生物

益生元 are a type of 纤维 和肠道细菌的主要食物来源。提供各种益生元食品会促进有益细菌菌株的生长,因为每种菌株都喜欢不同类型的纤维。常见的“高纤维”益生元食品可以包括:

4.寻找富含多酚的食物

多酚类 是已知的生物活性植物化合物,可刺激微生物组和d。促进细菌生长。这些植物营养素存在于红酒,绿茶,黑巧克力和全谷物中。

5.采取健康的生活方式

除了采用可促进强大的肠道微生物组和免疫系统的饮食外,还可以增加健康 生活方式的改变 也可以有所作为。采取新的健康习惯,例如保持水分,充足的睡眠,运动和降低压力水平,已与平衡肠道环境和使微生物群组成多样化有关。健康的生活方式还可以提高肠道微生物组的效率,包括更快的免疫系统反应速度以防止感染。

6.仅在必要时使用抗生素

旨在杀死引起疾病的细菌的抗生素也无意中杀死了有益的肠道细菌。为避免耗尽微生物组,只有在医学上需要抗生素时。这将有助于防止弱化d免疫系统。

保持肠道微生物组和免疫系统健康

健康的肠道微生物组和免疫系统可使人体保持健康,并免受病原体和病毒的侵害。

肠道健康不良会影响微生物组及其刺激免疫系统的能力,使您更容易受到潜在危险的影响,并增加患病的风险。 采用支持您的消化系统并防止肠道和微生物群压力变化的生活方式。 

您还可以通过补充剂来支持肠道微生物组和免疫系统。寻找有信誉的 公司 仅出售其益生元和益生菌补品中最优质的成分。

 

关于作者:
艾迪逊·兰斯曼(RDN) 是自由撰稿人和Freelance RD Nutrition Writing Services的所有者。她热衷于以营养师的专业背景创建令人兴奋的,基于研究的营养博客文章。 Allie优先创建所有读者都能理解并融入日常生活的文章。

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