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泄漏的肠道饮食:食用和避免的前11名食物

泄漏的肠道饮食:食用和避免的前11名食物

本指南将仔细研究如何通过防止或愈合泄漏的肠道来维持健康的消化系统。继续阅读以了解有关泄漏肠道综合征的更多信息以及导致泄漏的肠道。我们还将包括作为健康,平衡的肠道愈合饮食和泄漏的肠道食品享受的食物清单。此外,我们将提供一些简单的膳食思想,可以帮助改善消化健康和泄漏的肠道综合征。

有关的: 肠道健康新的新功能:美国团织中的基本作用

在本文中:

  1. 什么是泄漏的肠道或漏水?
  2. 什么是泄漏的肠饮食?
  3. 漏水肠饮食吃什么
  4. 泄漏的肠道饮食食品以避免
  5. 泄漏的肠道饮食思想

用泄漏的肠道食物轻松制作泄漏的肠饮食,以避免和吃

什么是泄漏的肠道或漏水?

我们的消化系统由许多器官组成。这些器官中的每一个都在一起,分解我们消耗的食物,同时吸收所有营养素并去除废物。肠道衬里的表现类似于防止任何有害物质进入血液。泄漏的肠道是在肠壁中形成间隙的条件。这些间隙或孔使细菌,毒素和未消化的食物颗粒更容易进入血液。结果,这可能导致触发 并改变肠道上的好细菌(Flora)。

但是什么导致漏洞?你可能不知道的是,每个人都有一定程度的漏水肠道。随着肠衬的不是难以切样的,对于一些食物颗粒和细菌来进入血液是正常的。但是,这应该是有限的。

据信,在大多数人中可能导致泄漏的肠道是我们的饮食。现代饮食是一种远离我们的自然饮食应该如何的世界。我们倾向于消耗低纤维,含糖,高饱和脂肪的食物,并频繁消耗酒精。因此,我们的现代饮食可能导致漏洞。

什么是泄漏的肠饮食?

总而言之,泄漏的肠道饮食包括泄漏的肠道食品,以避免和对整体消化健康有益的食物。虽然没有泄漏的肠道固化,但有些方法可以改善消化健康。一般来说,泄漏的肠饮食是一种膳食计划,专注于帮助缓解或预防 症状 与泄漏的肠道综合征有关。因此,说 泄漏的肠道症状 can include:

  • 腹痛
  • 腹胀
  • 慢性腹泻
  • 昏睡
  • 疲劳
  • 记忆丧失
  • 脑雾
  • 差不多的免疫力
虽然没有关于泄漏肠道的确凿证据,但更多的研究 建议它确实存在。当肠道屏障与血液中的肠道屏障与血液分开的紧的连接发生时发生半透明。当他们开始变得松动时,微生物甚至食物都会通过血液来实现,而存在的毒素可以进入肠道。这将增加症状和其他可能疾病的风险。

漏水肠饮食吃什么

当您创建泄漏的肠饮食计划时,请确保将泄漏的肠补液合并到漏水的肠道治疗计划中。除了您的膳食计划来改善漏水肠道症状,请确保您限制泄漏的肠道食品以避免。

以下是一些想法,帮助您在新的泄漏肠饮食计划中创造一些营养餐:

1.骨肉汤

炖骨头,软骨和鸡肉,猪肉,甚至鱼的关节,等数小时或几天可能会为您提供消化益处。骨肉汤是胶原蛋白的丰富来源。这是有助于保持结缔组织的结构和强度,例如肠道中的蛋白质。它还含有谷氨酰胺。根据2017年的研究,它是一种氨基酸 支持监管 肠道渗透性。当谈到多少骨肉汤喝漏气时,瞄准每天两个杯子。您还可以将其添加到汤和冰沙上。

2.发酵食品

使用漏水肠饮食使用发酵食品

健康肠道的发酵食品[/标题]发酵食品,如Kefir,Kimchi和Sauerkraut是益生菌的优秀来源。这些是有益的微生物,你的肠道需要改善肠道菌群的平衡。 2013年的研究研究表明 益生菌有生物活性因素 刺激信号通路以调节细胞之间分子和离子的流动。然后,这将降低肠壁的渗透性。您还可以通过补充剂补充您的发酵食品 BioHM益生菌,它含有良好的细菌和真菌。

终极肠系卫生指南

3.光纤

您泄漏的肠饮食计划应包括富含纤维的食物。纤维可以滋养肠道细菌,允许良好的细菌茁壮成长。不溶性纤维,或不溶于水的类型,是一个 益生元的来源。他们用作微生物的“饲料”,特别是在结肠中存在的“饲料”。在生理学杂志上表现出富含纤维的食物 减少压力的影响 在肠道上。许多类型的食物可以为您提供纤维。这些包括水果和蔬菜,谷物,坚果和豆类。理想情况下,您需要每1000卡路里需要14克纤维。如果你挣扎会议,你可以将这些整个食物结合在一起 生物益生元益生元.

4.富含欧米茄3的食物

当你吃富含鱼类,海藻,坚果和种子的欧米茄3脂肪酸时,你也可以管理泄漏的肠道。 Omega-3助攻 减少炎症,这通常是泄漏肠道症状的原因。 2016年案例研究报告了这些必需脂肪酸 改变肠道菌群的组成。具体而言,它促进了产生丁酸盐的细菌的生长。 什么是丁酸盐? 已知有助于改善肠道屏障功能的短链脂肪酸。

5.姜黄

罐子是你泄漏的肠饮食计划的一个很好的补充

这个姜黄胡萝卜汤配方 由于一个成分:姜黄,是您漏水肠饮食计划的一个很好的补充。它是一种含有姜黄素的香料,一种有助于使其亮黄色的酚类化合物。

W帽是酚类化合物? 在大多数类型的植物中存在的植物化学或活性化合物,包括蔬菜和水果。在细胞生理学中的2017年研究突出了姜黄素如何帮助治疗或防止泄漏的肠道。它在这方面起着至关重要的作用 组织紧密的连接点 并调节上皮肠细胞信号传导。

什么是紧密的连接? 一种细胞之间的连接,其形成屏障,以调节水和其他分子和离子与细胞的通过。

6.蘑菇

用蘑菇添加更多味道和质地,用蘑菇。这些类型的食用菌可作为益生元,这可以增加有益微生物的人群。 2017年中国研究也揭示了他们也可能 防止病原体的发展。这些是可以增加疾病风险的病毒和细菌。

有关的: 第12集:功能药物在肠道愈合中的作用是什么?

泄漏的肠道饮食食品以避免

饮食 有一个深刻的影响 论肠道的健康,尤其是紧密交界处的状况。如果你知道吃什么,那么你也应该学习 什么不应该做到 到你泄漏的肠道饮食食品清单。选择泄漏的肠道综合征饮食是愈合泄漏肠道的第一步。以下是避免泄漏的肠道食品列表:

乳制品

要清楚,并非所有类型的乳制品都对消化系统不好。采取,例如,Kefir,增加 有益细菌 在肠道里。问题是多种乳制品今天含有大量的人工或精制糖。最重要的是,有些人对乳制品具有敏感性或不容忍。当它们消耗乳制品时,它们可以开发胃肠道症状,从腹痛到腹胀和腹泻。

2.人造甜味剂

泄漏的肠道饮食食品清单

在饮料中使用人造甜味剂。从苏打水到沙拉酱,许多类型的食物含有人造甜味剂。制造商添加它们以增强味道并据说是减少卡路里。但是,2014年的小鼠研究揭示了这些甜味剂 可以产生负面影响 肠道菌群的平衡。更糟糕的是,这些变化可以影响新陈代谢。它们可以调节细菌的宿主,这可以诱导葡萄糖不耐受,这增加了高血糖水平的风险。如果您想提高肠系健康并减少糖尿病和肥胖的几率, 戒糖.

3.麸质

麸质可以引发腹腔疾病的人的消化症状,一种自身免疫性疾病,其中麸质触发免疫系统攻击肠壁。有些人也可以倾向于或发展敏感性或不耐受麸质。消耗此类产品可能导致肠道运动膨胀和变化,以命名几个。

4.处理和垃圾食品

避免的泄漏肠道饮食食品之一是加工和垃圾食品,尤其是超级加工。这种类型的食物已经含有大量的添加剂,填料,钠和糖,身体并不需要。 2018年欧洲研究共享加工食品,这是西方饮食的标志, 可以为肠道做两件事。首先,它可以改变 微生物组的结构,这意味着它可能变得不那么多样化。其次,它会改变这些微生物彼此行为的方式,并且取决于营养供应。

5.红肉

健康的肠饮食计划

 也许你已经知道红肉的饮食可以增加心血管疾病的风险,但你没有任何想法。欧洲心脏日志2018年研究等新研究提供了解释。根据它, 红肉会影响 肠道细菌的工作方式。在红肉等胆碱和肉碱中发现的组分可以导致产生称为三甲胺N-氧化物(TMAO)的代谢物的细菌。多项研究 展示了一个连接 在高水平的TMAO和心血管风险之间。  

泄漏的肠饮食膳食想法

改善泄漏肠道症状的共同步骤是对您的饮食进行一些变化。一般来说,这里的目标是减少你的摄入可能导致炎症的食物。为健康,整个食物切换这些食物,并消耗自然饮食。最终,切换饮食后不久以最大限度地减少肠道炎症,您可能会发现您的泄漏肠道症状得到改善。

此外,这里有一些泄漏的肠道饮食思想思想,这些思考与促进肠道菌群中健康变化的食物包装。

早餐

在早晨,用乳制品替代牛奶,Chia种子制成的冰沙开始你的一天,并装满你最喜欢的水果。

其他一些早餐的想法是:

  • 希腊酸奶配上蓝莓,猕猴桃,草莓和覆盆子等新鲜水果
  • 用乳制品替代品制造的燕麦粥,并配有蓝莓或你最喜欢的水果。如果您不想使用乳制品牛奶,请尝试使用水。
  • 烤的酵母面包和炒鸡蛋

午餐

为了帮助您全部努力,直到晚餐时间,准备装载用绿色的金枪鱼沙拉。交换你的普通沙拉酱,为自制香醋。但是,如果您花哨地享用午餐,享受充满生菜的土耳其或火腿包装,以及水果的一面。

晚餐

晚餐,享用烤鱼,如鲑鱼,一侧是绿色沙拉。其他一些餐具包括:

  • 用西葫芦面条和西兰花炒牛肉炒
  • 切鸡胸肉,胡萝卜和混合的绿叶蔬菜沙拉。用帕尔马干酪顶面你的沙拉

小吃

虽然重要的是要在控制中保持零食,但下午的挑选是一个很好的小吃是葡萄,草莓和覆盆子等新鲜水果。恰到少数杏仁,或顶上一夜之间的燕麦,用你最喜欢的水果和坚果。

提示:为了让您的膳食甚至是品味,在一些草药和香料中添加到充满餐点。添加一些简单的草药和香料可以完全切换餐点。

从Biohm Health中了解如何在此视频中的5个简单步骤中优化GUT: 

谈到创造泄漏的肠饮食计划时,你不够了解治疗肠道的食物。这也是必不可少的,你避免那些可以触发或恶化症状的人。这种知识将为您提供帮助 做好健康选择 和决定,然后可以影响你的生活质量和长寿。

促进肠道健康的最喜欢的健康食谱是什么?在下面的评论部分分享它们! 下一个:

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