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Gut Health

肠脑轴和健康的作用

肠脑轴和健康的作用

通过影响几个身体系统的行为来维持您的健康,肠道在维持您的身体方面发挥着重要作用。

肠道对于消化,免疫和疾病中的关键功能的日常调节至关重要 内分泌 系统。然而,肠道在身体中表现的最重要的调制角色之一是与大脑的沟通。

连接被称为 肠脑轴 并且在保持良好的脑健康方面至关重要。这包括情绪稳定性,记忆力,身体时钟调节,促进全身健康。

什么是肠脑轴?

肠脑轴 是一个复杂的通信网络,通过该网络连接您的大脑和肠道 中央(CNS)和肠道(ENS)神经系统。

脑和肠道生态系统之间的这种双向通信继电器通过两者维持 物理和生化手段,在身体内几乎所有生理功能发挥作用。

通过刺激肠内饮食习惯和营养吸收的变化,从大脑到肠道的信息可以影响肠道和微生物组的组成。随后,大脑也会影响您的体重如何保持。

此外,来自的沟通 胆量 可以影响大脑的功能。包括可能影响压力,抑郁和焦虑水平的激素的增加或减少。  

微生物组在中的角色 肠脑连接

微生物组被认为是作为一个奇异最重要的组成部分 肠脑轴。

经常被称为“第二大脑,”tGut Microbiome在调节双向通信和每日大脑功能方面发挥着重要调制作用。

肠道中成千上万的微生物产生了各种化学品,在许多身体系统上发挥着重要的生化调制作用。包括ENS,CNS, 神经内分泌系统,这在通过肠轴轴保持全身健康至关重要。

终极肠系卫生指南

怎么样的 肠脑轴的工作

有三个主要的途径是,肠道和大脑使用来维持他们的双向通信和相互影响。包括1)迷走神经,2)神经递质和3)微生物代谢物。

迷走神经和神经元

迷走神经和神经元是肠脑轴的两个必需的神经调制剂。

神经元是神经系统的细胞,两者都在CNS和肠道中发现,其信号影响身体行为。这些细胞还有助于激活 迷走神经,肠道和大脑之间的主连接器。

通过迷走神经的双向通信刺激肠道中的脂肪储存和炎症激活,以对大脑的应力影响。

神经递质

神经递质由大脑和消化系统生产并维持肠道和大脑之间的化学连接。

在大脑中产生的神经递质有助于情绪和身体时钟稳定,包括 血清仁 和 cortisol.

肠道微生物酵母产生类似的化学品,稳定脑功能,包括血清素。它还产生γ-氨基丁酸(加布),这是一个重要的神经递质,用于调节焦虑和恐惧的感受。

其他微生物化学品

除神经递质外,肠道微生物会产生影响肠脑交流功能的其他关键代谢物。

这包括 短链脂肪酸,如丁酸盐,丙酸盐和醋酸盐,在膳食纤维消化期间释放。这些酸涉及食欲抑制等功能以及设防  血脑屏障.

强烈的健康益处 肠脑连接

改善脑功能

强大的肠脑连接确保有效且有效 双向通信。

沿着肠轴轴更有效的继电器可以改善广泛的 功能 在与外周肠功能相关的大脑的情绪和认知中心内。

这包括更清晰的记忆和学习技能,焦点能力,提高睡眠质量。

情绪稳定

由于肠功能在大脑的情绪中心起关键作用,因此强化的肠道轴轴可以帮助稳定情绪。此外,与低水平的情绪稳定神经递质相关的神经系统障碍。

例如,患有抑郁症中发现神经功能功能障碍的个体,缺乏足够量的血清素,由细菌产生 双歧杆菌乳酸杆菌,被传送到大脑的肠道。

减少炎症

肠脑轴还通过免疫系统具有重要的联系。

强大的肠道和微生物组,抗炎细菌高 粪便杆菌,可以增强免疫系统效率,降低慢性炎症。炎症可以削弱双向继电器,促进神经系统疾病,包括抑郁症,阿尔茨海默氏症和 自闭症.

降低肠道渗透率

声音肠道轴也可以使肠壁的强度有益。已知长期应激是肠道渗透性增加的关键启动子,也已知a'泄漏的肠道,'通过消化系统中的慢性炎症。

保护肠壁降低了风险 疑难症,细菌内毒素渗出从肠道,并在肠道中产生神经活性代谢物。这些有害化学品在泄漏肠道相关的几种神经障碍的发展中发挥作用,包括自闭症和精神分裂症。

你的方式 肠脑轴可以改变

肠道脑轴的负面变化可以降低肠道和大脑的沟通能力。这可能产生各种差的健康结果,包括抑制免疫功能,神经功能障碍和泄漏肠道发育的风险增加。

肠道脑轴的最常见原因是消化不良。肠道微生物组的不利变化可能是各种可控和无法控制的原因发生的。如饮食差和睡眠习惯以及感染,消化窘迫和胃肠道障碍。

如何提高健康和肠道脑连接?

强化肠道微生物群的均衡饮食被认为是改善肠脑连接和整体健康的关键因素。

增强您的微生物组和肠轴轴的健康的食物您将想要在饮食中优先考虑,包括益生元和益生菌食品。

益生元食物含有 纤维 通过喂养良好的肠道微生物,如细菌来促进微生物群的生长。 '高纤维食品'全麦产品,浆果和豆类。 益生元补充剂 如果您的饮食缺乏富含纤维的食物,也是有益的。

此外,益生菌含有有益细菌的活菌株,可以添加到肠道微生物组中以改善多样性和强度。已知益生菌中众所周知的食物是发酵的食物,如酸奶,泡菜和柔软。

如果您的饮食缺乏益生菌食品, 质量补充,就像生物锤的 建议。此外,搜索包含的益生菌补充剂 菌株双歧杆菌, 乳酸杆菌和酵母 酿酒酵母已知最有效的 改善肠脑沟沟通。

通过优先考虑益生元和益生菌食品和高质量补充剂, 这有助于使您的微生物组,多样化,肠轴轴保持有效,以获得最佳的全身健康。

 

关于作者:

Mahmoud博士Ghannoum,Ph.D,Emba,Fidsa,Fidsa 被广泛认为是世界上领先的微生物组研究员。他是名叫王冠石的科学家,是Biohm的创始人,这是第一家公司到工程师的产品和测试,以满足细菌和真菌的总微生物组,让消费者能够保持完全消化健康。 Ghannoum负责制作突破性的发现,细菌和坏的真菌共同努力创造消化牌匾(由CBS新闻,科学美国,福布斯和美国等网点覆盖的一个发现的发现)。在他的职业生涯中,他发表了几本关于真菌的书籍,超过400个同行评审科论文。他的工作已经被其他科学家们近24,000次引用,斯坦福大学将他命名为过去十年中最受引用科学家的最高0.1%之一。

艾莉森兰斯曼,rdn,ld 是自由撰稿人和自由职业者RD营养写作服务的所有者。她对创造令人兴奋的基于研究的营养博客帖子充满热情,她的专业背景作为营养师。 Allie优先考虑创建文章所有读者都可以理解并纳入日常生活。 

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