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微生物饮食:包括的福利和食物

微生物饮食:包括的福利和食物

最新的体重减轻趋势 - 微生物胺饮食。在微生物组饮食中减肥是主要益处之一。它还声称恢复肠系健康并提供许多其他健康益处。请继续阅读,了解有关微生物饮食减肥的更多信息。

有关的: 您的微生物组可能是您的饮食崩溃的原因

在本文中:

  1. 微生物胚胎饮食是什么?
  2. Microbiome饮食优惠
  3. Microbiome饮食:吃什么?

微生物饲料饮食+ 11肠道健康的食物及其优势

微生物胚胎饮食是什么?

微生物组饮食减肥饮食是一种新的饮食趋势。它基于生活在我们的肠道中的有益微生物在我们身体功能中起着至关重要的作用。由Raphael Kellman博士创建的微生物组饮食是一个三相计划,旨在帮助人们减肥。通过恢复肠道健康和某种方式来实现微生物饮食减肥。通过增加和限制某些食物,我们肠道中的微生物群和细菌将鼓励蓬勃发展的环境,促进健康消化。以及营养吸收和福祉。

此外,微生物组饮食还声称加快您的新陈代谢。凯勒曼博士,肠道健康的经过认证的医师,创造了这种饮食来提高肠道健康。我们的肠道微生物组含有万亿微生物群和细菌 - 好的和坏。保持肠道的平衡至关重要。平衡将有助于消化,炎症,焦虑,脑功能,情绪以及渴望。

Microbiome饮食优惠

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有关综合医生和专家的营养建议,请访问您的健康博客上的积分以获取更多信息。积极专家表示,微生物饮食很棒 提高整体健康。根据综合专家的说法,微生物胺饮食可以帮助促进更好的睡眠,痤疮,情绪等等。

以下是微生物组饮食可以提供您的身体的一些好处,如Kellman博士所声称:

  • 改善肠道健康
  • 在肠道中抗击不良细菌
  • 提供更多纤维
  • 降低泄漏肠道综合征的风险
  • 可能有助于保护您的消化系统免受IBS,溃疡性结肠炎和克罗恩病等疾病

什么是IBS? 又称肠易肠综合征,这种情况的特征在于经常腹痛,便秘或腹泻。它通常会影响大肠,并且可以由之前的感染,焦虑或压力引起。

什么是泄漏的肠道综合征? 一种消化条件,其中在肠衬里中的裂缝或间隙形成,引起毒素,微生物群,细菌和部分消化的食物通过。这导致肠道菌群中的不平衡,导致消化并发症。

什么是溃疡性结肠炎? 这是一种炎症性肠状态,导致结肠和直肠的最内部衬里的疮。

什么是克罗恩病? 由身体对组织损伤或损伤的免疫反应引起的慢性IBD或炎症性肠病。这导致胃肠道疼痛和炎症。

终极肠系卫生指南

微生物组饮食的第1阶段

饮食的第一阶段持续了三个星期并专注于:

  • 去除可能导致肠道不平衡的所有毒素,破坏性食物和有害化学品
  • 通过装载基于植物的食物来修复肠道
  • 更换有益的食物来改善肠道健康
  • 用有益细菌加入肠道

如您所见,阶段1是饮食的最严格阶段。在此阶段,您必须避免许多不同类型的谷物,鸡蛋,乳制品,油炸食品,人造甜味剂和肉类的食物。相反,它鼓励您吃富含益生菌的有机植物的食物。如大蒜,洋葱,凯菲尔,酸奶,泡菜和芦笋。

还建议服用一些肠道微生物饮食补充剂。随着饮食的变化,微生物组饮食补充剂在阶段1.微生物组饮食补充剂包括益生菌,维生素D,锌,葡萄柚种子提取物和牛至油。其他肠道微生物饮食补充剂包括抗菌剂,用于杀灭病原体,消化酶和肠道补充剂。

避免食物列表:

  • 加工食品
  • 油炸食品
  • 人造甜味剂
  • 反式和氢化脂肪
  • 淀粉水果和蔬菜
  • 花生
  • 高温鱼类
  • 干果
  • 水果汁
  • 乳制品和鸡蛋
  • 酵母

微生物组饮食的第2阶段

在第二阶段,您现在可以开始将一些食物引入您的饮食中。这一阶段持续28天。这一想法是,到你到达这一阶段的时候,你的肠道微生物组被提升。本周最多四顿饭可以包括不在推荐食品清单上的食物。此外,您现在可以添加乳制品,鸡蛋,无麸质谷物和豆类留下您的饮食。你甚至可以再次开始吃大多数水果和蔬菜。

微生物组饮食的第3阶段

这是微生物组饮食的最终阶段。与其他阶段不同,这个没有这样的结局。它被认为是维护阶段,并且要遵循,直到损失所需的重量。该阶段旨在帮助您长期维持微生物饮食体重减轻。

总的来说,当您到达此阶段时,您的肠道微生物组被认为是愈合的。因此,每天可以每天吃一餐,其中包含未推销的食物。虽然,你仍然应该避免任何加工​​的食物和添加糖。

Microbiome饮食:吃什么?

1.芦笋

这种蔬菜在许多烹饪中很受欢迎。它是美味的,或在各种脂肪肉类,面食,炒菜等板上。除了含有许多维生素和营养素,对消化系统也是健康的。这是因为芦笋在不溶性纤维中很高,这有助于向粪便添加散装并鼓励定期排便。它们还含有一定量的可溶性纤维,可容易地溶于水中。可溶性纤维也是最喜欢的零食之一 好的肠道细菌, 特别 乳酸杆菌双歧杆菌。

2.韭菜

韭菜与洋葱和大蒜有关,这是葱属蔬菜家族最受欢迎的成员。它们明显更大,但有一个较温和而甜味的味道,这对汤和沙拉提供良好。除了美味外,韭菜在膳食纤维中很高,这有助于您越来越多的时间。他们可以帮助您渴望更少的食物,这是想要减肥时具有重要品质。韭菜在益生元碳水化合物中也很高,这有助于喂养你的良好的肠道细菌。它有助于那些细菌产生消化酶,鼓励良好 肠道健康和功能.

3.大蒜

在微生物胺饮食中使用大蒜

这个芳香灯泡是世界各地许多菜肴的基础。它的刺激性气味和味道有能力改变许多食谱,并且由于其抗菌性质,许多传统药物中的缺点甚至是一种主题。大蒜也是天生的益生元。 益生元是膳食纤维 这是难以消化的,哪个 喂养良好的肠道细菌。烯丙基硫化物是大蒜中存在的化合物,负责其许多健康益处。 研究人员建议 常规消费大蒜可能有助于抵消肠道的年龄相关变化,从而改善老年人的认知健康。

4.洋葱

这些分层灯泡是如此受欢迎,他们渗透出流行文化词汇。他们是零食和垃圾食品,并将许多人分开在汉堡等食物中的存在。洋葱在益生元纤维中非常高,身体用于喂养其友好居民, 乳酸杆菌 and Bifidobacterium. 益生元纤维的消耗导致这些友好的细菌水平更高,健康消化系统需要正常工作。

5.豆子

豆子来自于 Fabaceae. 家庭的植物。它们在世界各地广泛购买作为食物主食,是一种丰富的营养素来源,B维生素,蛋白质和纤维。豆类含有寡糖,这是一种纤维。这些是不可消化的和可发酵的纤维,导致许多人避免豆类的臭名昭着的胀气。消化后寡糖保持完整,并使他们进入结肠。从那里,良好的肠道细菌发酵它们,这导致气体。只是因为豆子让你脚趾并不意味着你应该避开它们。所有的嘟嘟都意味着好的肠道细菌幸福地喂养并做得很好。

有关的: 您是75%的细菌,真菌和病毒:欢迎您的微生物组

6.酸奶

微生物组饮食和酸奶

这种美味的乳脂状的疗法是最受欢迎的益生菌食品中。益生菌是发酵食品的活酵母和细菌。特别是酸奶含有大量的 益生菌培养。它的创作过程涉及加热牛奶和混合a 益生菌起动器。但请注意,当为酸奶购物时,旨在瞄准不含糖果的。这是因为糖适合良好的细菌。

7.培养的蔬菜

这些种类的蔬菜基本上是泡菜。这意味着经过酸洗或发酵过程的蔬菜。培养的蔬菜的显着实例包括德国泡菜和泡菜。他们的浓郁味道不仅可以享受咸味的饭菜,而且他们还节省了许多文化,从冬天匮乏。德国克拉特将其起源追溯到4世纪。它是用来自乳酸的细菌发酵。泡菜,德国克拉特拉斯辛辣韩国堂兄。它还使用乳酸,是韩国食物主食。使用莴苣这样的植物蔬菜的益生菌非常适合提供健康的植物肠道。它们也富含纤维。

8. kombucha.

Kombucha是一个相对近期到达时尚饮料场景的抵达。但是,许多亚洲文化在它发现进入髋部餐厅之前已经消耗了kombucha千年。 Kombucha是黑色或绿茶,由特定发酵过程产生。它具有茶的所有健康益处,额外的奖金:友好的益生菌。 Kombucha的发酵过程涉及酵母,糖和细菌的菌株。这形成了一个共生殖民地 有益细菌以及碳酸盐的气体。 kombucha含有几种乳酸菌,具有各种各样的乳酸菌 益生菌功能.

9.发酵大豆产品

发酵大豆产品和微生物饲料:福利和食品包括

大豆作为咸味黑色调味品酱油的源泉。但大豆生产各种其他食品,对您的肠道有益。一种这样的食物是纳豆,这是通过发酵大豆制成的传统日本食物。这导致粘性粘稠的豆类群,通常在早餐和鸡蛋中吃早餐。另一个是豆斑,这是另一种被压入帕蒂或蛋糕的发酵大豆。它已成为一种受欢迎和美味的肉类替代品。味噌是通过用盐和真菌发酵大豆的创造。它被接地成一种美味的糊状物,被添加到汤和股票中。发酵过程滋生了几种益生菌细菌。这有助于 使肠道细菌多样化 在你的消化系统中。

饮食中允许的一些有益的食物是:

  • 野生三文鱼
  • 草喂肉
  • 坚果,种子和他们的黄油
  • 向日葵和奥利弗油
  • 草药和香料
  • 扁豆
  • 萝卜
  • 番茄
  • 樱桃
  • 猕猴桃
  • 橘子

YOU也可以尝试这三个简单的步骤,从生物健康早上提高消化健康:

 微生物胺饮食表明,您尽可能地坚持吃有机食品。这有助于避免身体接触毒素,激素和杀虫剂。它还警告使用抗生素,质子泵抑制剂和NSAID等某些类型的药物。考虑到这一点,始终在尝试新的饮食之前咨询你的医生,以了解它们是否与您可能正在采取的任何药物协调。

对于Microbiome饮食的个人帐户,请访问Byrdie.com。 Byrdie发表了某人 肠道微生物胺饮食的经验,了解它真正有效的程度。

您是否有过微生物饮食的经验?让我们在下面的评论部分中知道! 下一个: 

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