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生活方式

呼吸技巧 to Calm Your Belly

您是否曾经感到压力或焦虑时胃部会受到伤害?查看这些呼吸技巧以使您的腹部平静。 
舒缓腹部的呼吸技巧

您是否曾经感到压力或焦虑时胃部会受到伤害?检查这些肠道健康&呼吸技巧以使腹部平静。我们将介绍一些缓解压力的呼吸练习。

什么是肠子?

首先,我们需要了解什么是肠道。在知道如何将其连接到横隔膜练习之前。肠也称为胃肠道。在胃肠道内,还包括口腔,胃,小肠,大肠,食道和结肠。正如您已经看到的那样,肠道的功能比您最初想的要多得多。肠比胃大得多。由于它与胃相连,因此一些呼吸技术有助于消化。简单地说,肠道是所有分解食物的消化器官。

呼吸有助于消化,以及胃肠道问题的任何人。许多不同的diaphragm肌运动都有好处。通过专注于隔膜呼吸运动和深呼吸运动来缓解压力,它可以帮助身体放松。在进行横diaphragm膜运动时,每次呼吸都会使胃运动。深呼吸的好处 压力练习 包括:

  • 降低心率
  • 温暖的手脚
  • 提高注意力
  • 血液氧合增加
  • 减少压力激素
  • 以及更多

我们的腹部呼吸运动可产生温柔的按摩动作,使内脏感觉到。内脏如肠和胃。这样可以减轻您遇到的任何腹痛,便秘和腹胀。结果,隔膜呼吸锻炼具有许多消化益处。

由于肠道和神经系统之间的紧密联系,压力可能会对微生物组的状态产生负面影响。我们希望将压力降到最低,以便良好地消化食物并支持肠道中的活细菌和真菌。为了更好地了解压力与微生物组之间的关系,请务必查看我们关于以下内容的博客文章: 压力如何影响肠道健康.

除了继续使用益生菌和益生元补充剂外,重要的是要检查自己的生活方式,看看它如何影响健康。即使我们吃健康的食物并服用补充剂,但如果我们在精神上没有照顾好自己,也会对自己造成伤害。睡眠不足,工作时间过多以及让自己容易承受压力对我们的整体健康有害,但是这些不良习惯对微生物组特别有害。

舒缓腹部的呼吸技巧

感到压力时,我们的消化系统会关闭,这样我们就可以将所有精力用于应对压力大的状况。这对我们的祖先在生死攸关的情况中很有帮助,但是在当今社会,我们的身体以同等重要的方式反应,而这种情况变得不那么重要,对生命没有威胁。结果,紧张的生活方式会损害我们的肠道健康。 

将益生菌和益生元补充剂与压力最小化,将使消化系统运行顺畅。您将几乎没有腹胀,您的思想将变得更加专注和富有创造力,并且您的身体将能够更好地吸收食物中的营养。 

当我们放松时,我们的副交感神经系统被打开,而交感神经系统被关闭。副交感神经系统导致放松和平静的状态,而交感神经系统使身体兴奋并使其受压。它还会增加血压,增加心率,使口腔干燥,抑制消化并抑制免疫系统。 

我们可以通过冥想和腹部呼吸运动技术来控制打开哪个系统。练习腹式呼吸锻炼技巧会使头脑突然放松,从而打开副交感神经的状态。并导致最佳的肠道健康&呼吸平静,消化系统更健康。总体而言,对于患有消化系统疾病的患者来说,腹部呼吸的好处可能是巨大的。 

肠道健康分步指南&呼吸技巧

 充分利用肠道健康&呼吸技巧,这是腹部呼吸锻炼的分步指南。

  1. 找到适合自己的舒适安静的地方
  2. 躺在平坦或倾斜的位置
  3. 将一只手放在胸部,另一只手放在腹部
  4. 通过鼻子缓慢而深深地吸气。确保您呼吸的深度尽可能舒适
  5. 呼气并轻轻吹出
  6. 呼吸时腹部应上升
  7. 重复10次

这是几种肠道健康&您可以练习的呼吸技巧。要使腹部平静并恢复消化系统,请进行以下腹部呼吸运动。

延长呼气

加深呼气是将身体切换到放松模式的最快方法。吸气四次,保持吸气两次,然后呼气六次。如果这太困难了,只需吸气两次,然后呼气四次。这样做的时间尽可能长,但至少要五分钟。 

延长呼气呼吸技巧

禅气息

此技术是基本的呼吸冥想。选择以下三点之一,全神贯注于您的呼吸-鼻孔内外呼气,胸部起伏或腹部扩张和软化。在5-20分钟内的任何时间专注于这一点。如果可以帮助您集中注意力,您可以说“吸气,呼气”。

数数

数一口气对于初学者或任何难以集中精力的人都非常有用。通过将所有注意力吸引到一点来练习禅宗呼吸技术。吸气时计数为“ 1”,呼气时计数为“ 2”。一直努力直到分心,然后重新开始。尝试此操作7-8分钟,直到10-20分钟。

张力释放

躺下进行消化运动。伸直双臂,手掌朝上。让您的呼吸轻松轻松,并尝试放松全身。从脚趾开始,一直到头顶,检查身体是否疼痛或紧张。无论您在哪里感到疼痛或紧张,都应深吸一口气,然后将其呼出。重复几次,然后再移动到下一个区域。

脉轮净化

脉轮是人体的能量中心。当他们失衡时,您坐直并深呼吸时会感到阻塞。

对于这种技术,请坐直,肩膀直接搭在臀部上。从鼻子一直深吸一口气,一直到脊椎的根部,然后呼出鼻子,呼出头顶。重复一次,但是这次呼出嘴以减轻任何紧张感。

下次通过鼻子吸气时,将呼吸呼吸到肚脐正上方的位置。通过鼻子呼气,伸出头顶。再次吸气并呼出嘴以缓解紧张感。该脉轮是与消化有关的太阳神经丛。深吸一口气,将呼吸传到您的心脏,然后呼出头顶。再次吸气并呼出嘴以缓解紧张感。

 

 

下次吸入时,将呼吸吹到您的喉咙。呼出头顶。再次吸气,然后呼出嘴以释放任何堵塞物。吸进第三只眼睛-眉毛之间的点。呼出头顶。再次吸气,然后呼出嘴以缓解紧张感。最后,吸气到头顶,然后呼出头顶。吸气,然后呼出嘴,释放任何剩余的张力。

练习这些肠道健康&呼吸技巧可帮助您缓解压力并镇静腹部。 

消化修复运动

除了肠道健康&呼吸技巧,一些消化运动可带来许多腹部呼吸益处。这些用于消化的练习包括:

  • 日常活动–清扫和徘徊
  • 轻伸展
  • 温和的瑜伽–尝试在瑜伽过程中进行腹部呼吸运动
  • 步行
  • 轻骑自行车
  • 跑步
  • 跳舞
  • 轻量举重
  • 跑步

但是,进行消化运动如何帮助消化系统和神经系统呢?总体而言,压力以运动形式引起炎症反应。当与健康的生活方式和均衡的饮食相结合时,这种炎症是有益的。良好的炎症会产生活性氧,有助于抵抗可能导致某些疾病的病原体和微生物。虽然,当存在慢性压力时,炎症和自由基的伤害将远远超过应有的程度。

总体而言,运动是身体承受的压力。这种压力以撕裂组织的形式出现,使肌肉和骨骼承受重担。但这可能是非常有益的:

  • 增加胰岛素敏感性
  • 改善排便
  • 改善肠道菌群多样性
  • 影响饥饿激素

总体而言,如您所见,腹部呼吸运动对我们的腹部呼吸运动有巨大的好处。随着时间的流逝,有证据表明,定期进行消化运动对消化系统有很多好处。除了肠道健康&呼吸练习。

除了练习呼吸冥想外,继续服用BIOHM也很重要 益生菌益生元 补充全部肠道平衡,并通过有益于肠道的食物为您的身体加油。

-凯特·威尔克
@meditatekate

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