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生活方式

肠道健康和保持活跃:如何调整?

肠道健康和保持活跃:如何调整?

时间很奇怪,我们明白了。您最喜欢的许多餐厅,体育馆甚至商店都关闭了。我们正在调整常规以尝试保持日常习惯。要维护您努力构建的例程,可能会很困难。

您可能已经听说,您的免疫力中有70%位于肠道,但这意味着什么?当您的肠道处于受损状态时,会导致肠道中的免疫细胞被削弱,更容易受到病毒和其他免疫疾病的影响。是的,有些疾病和年龄会导致免疫功能低下,但是也有生活方式,饮食和缺乏营养补品,这些营养素会使肠道和身体暴露于各种因素中。

在心理,生理和情感上平衡生活已经很困难,在等式中投入扳手可能会导致消化窘迫。我们可以继续做一些简单的事情来控制肠道,因为现在保持肠道健康非常重要。

以下是一些免费的设备,超级简单的锻炼可在家中进行,以保持活跃并保持肠胃快乐:

1.体重深蹲

肠道健康深蹲

站立时尽可能高,双脚分开得比肩宽稍宽。将手臂伸直在身体前方的肩膀位置,使手臂与地板平行。

在整个运动过程中,您的躯干都应保持直立,下背部略呈弓形。支撑腹部,并通过向后推臀部和弯曲膝盖来尽可能降低身体。暂停,然后将自己推回到起始位置。这是一个重复。重复15到20次。

2.俯卧撑

假定俯卧撑位置,但是将您的手放在抬高的表面上,例如盒子,长凳,凳子或楼梯的其中一个台阶上,而不要放在地板上。您的身体应该从脚踝到头部形成一条直线。保持身体僵硬,放低身体,直到上臂伸到肘部下方。

暂停,然后尽快将自己推回到起始位置。 (将手放在表面上越高,锻炼就越容易-如果需要,您甚至可以靠在墙上。)如果俯卧撑太容易了,请以老式的方式进行,你的手在地板上。重复12到15次。

3.提臀

肠健康臀部提高

弯曲膝盖,双脚平放在地板上,躺在地上。将您的手臂以45度角向两侧摆放,手掌朝上。现在,尝试使腹部尽可能地瘦,并以这种方式握住腹部(这使您的核心紧绷),同时正常呼吸。那是开始位置。

保持核心紧张,挤压臀部,抬高臀部,这样身体就可以形成从肩膀到膝盖的直线。暂停五秒钟-在整个过程中紧紧挤压臀部-然后下半身回到起始位置。做10次重复。

4.侧板

肠健康侧板

躺在膝盖伸直的右侧。将上半身支撑在右肘和前臂上,该臂应直接位于右肩下方。将左手放在左髋上。尝试使腹部尽可能地瘦,并以这种方式握住腹部(这使您的核心紧实),同时正常呼吸。

然后抬起臀部,直到身体从脚踝到肩膀形成一条直线。紧握核心,保持该姿势30秒钟。滚动到另一侧并重复。

5. Y-T-I楼层加高

这是三个练习的组合动作。您只需简单地对每个练习进行8到12次重复,一次又一次不休息。 Y楼层上升的8到12次,T楼层上升的8到12次,I楼层上升的8到12次,紧随其后。

YTI底池加注

楼层Y升高
将脸朝下躺在地板上,手臂放在地板上,完全笔直且与身体成30度角,因此它们形成“ Y”形。您的手掌应彼此面对,以便手的拇指侧朝上。

 
地板T层
像执行Y抬高一样执行此操作,仅移动您的手臂,使它们伸出到您的两侧(垂直于您的身体,手的拇指朝上),然后将其尽可能抬高。
 
我提高地板
这次,移动手臂,使身体从脚到指尖成一条直线。您的手掌应彼此面对,且手的拇指侧朝上。尽可能舒适地举起手臂。

 

修改这些锻炼以最适合您的需求。确保在休息之间休息一下并保持水分!随时分享您在家进行的锻炼。阅读更多: http://www.oprah.com/health/the-no-equipment-workout-you-can-do-at-home/all#ixzz6HoEjDtN0

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