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Lifestyle

你如何吃的是与你吃的那么重要

你如何吃的是与你吃的那么重要

俗话说,“你是你吃的东西。”了解您的饮食习惯如何影响您的食物消化方式。

有关的: 第10集:让你的Zen继续平衡你的肠道

在本文中:

  1. 营养更多
  2. 饮用卫生的原则
  3. 什么是战斗或飞行?
  4. 什么是休息和消化?
  5. 用这些提示建立食品纪律

你是你吃的东西,然后是一些当你的饮食习惯也影响你的长期健康时

营养更多

去许多健康期刊和博客,你会知道共识:你就是你吃的东西。那是真相。饮食或您所做的食物选择可以影响您的身体到肠道细菌和真菌。无论您是喜欢吃加工的食物或整个食物,他们都可以帮助确定您的肠道微生物如何工作。取决于它们的功能,它们可以促进您所知的一些慢性疾病,如心脏病或心血管疾病。它们也可能增加您体重增加或肥胖的风险。这成为某些类型的癌症,糖尿病类型和高血压的危险因素,以命名几种。因此,我们更加意识到我们吃的食物。我们采取措施,我们认为对良好的肠道健康:
  • 在促进体重减轻的希望中削减回巴
  • 专注于某些食物群体,如全谷物或水果和蔬菜
  • 减少乳制品和红肉的消费
  • 增加我们的基本脂肪酸,健康益生菌和维生素和矿物质的摄入量
  • 避免垃圾食品,快餐和人造甜味剂
  • 提升我们的身体活动,特别是运动

什么是益生菌? 这些是生物细菌和酵母,这些细菌对身体有益。

什么是必需脂肪酸? 这些是身体需要但不会产生的脂肪酸。它可能来自您吃的食物或您服用的补充剂。我们甚至可能遵循某些类型的饮食,例如地中海饮食,其中一些专家声称是世界上最好的饮食。同时,其他人进入了keto。它是一种高脂肪饮食,与中度蛋白质和低碳水化合物混合。然而

饮用卫生的原则

饮食卫生原则|吃啥变啥

相信你是你吃的东西,但你需要比这更好。例如,您需要注意您的饮食卫生。如果您正在考虑实施限制性消除饮食,购买食品日志以计算您的宏,或冲击补充剂的剧烈,请泵出制动器。你可以做一些简单和自由的东西来改善你的饮食卫生。他们还将提高消化和整体健康。经常被忽视,吃卫生并不意味着在拿起你的叉子之前洗手。相反,它涉及如何以及在您吃的地方。在我们跳进那种意味着什么之前,让我们退后一步并解释两个不同的国家:

  • 战斗或飞行(我们的交感神经系统)
  • 休息和消化(我们的副交感神经系统)

终极肠系卫生指南

什么是战斗或飞行?

当我们在休息和消化的时候在我们放松时,我们会激活我们的战斗或飞行响应。对于那些我们需要战斗捕食者或从一个逃离的那些时候,存在的战斗或飞行。这些天,这种情况很少见。问题是,我们的机构没有进化以了解跑狮子和与配偶战斗之间的区别。它无法讲述在交通堵塞,吸烟,或在工作中处理困难的客户之间的区别。不幸的是,我们大多数人都以永恒的战斗或飞行状态走动。这是因为内部和环境压力较高。这对我们的健康或消化不利。我们的身体无法承受压力的近常冲击。例如,当我们激活我们的战斗或飞行反应时,我们的新陈代谢发生变化。消化减慢了 引起症状 像痉挛,膨胀,气体和便秘一样。毕竟,当黑熊已经在追你时,为什么要关心消化食物?

什么是休息和消化?

你如何吃的是与你吃的那么重要

在频谱的另一端,休息和摘要允许我们的身体在消化的同时服用他们的时间。我们的大脑告诉我们的嘴巴生产唾液。我们的胃也开始抽出盐酸和消化酶。这些有助于将食物分成小颗粒,因此小肠可以吸收它们。当这没有发生时,我们的食物坐在我们的肚子里。在那里,它正在腐烂,腐烂和不安化。因为身体没有有效地分解食物,所以我们的身体不能使用燃料的营养素。然后导致维生素和矿物质缺陷。那些未消化的食物颗粒也可以通过我们的肠壁“泄漏”。然后他们可以进入血液。当发生这种情况时,免疫系统将它们识别为入侵者和攻击。这导致炎症和慢性病例,自身免疫疾病。 最小化或消除这些结果,吃卫生非常重要。

有关的: 第3集:生物膜,消化斑块和您的健康

用这些提示建立食品纪律

你如何增加对俗话的更多含义,“你是你吃的东西吗?”答案很简单:观察你如何通过改善休息和摘要来吃。以下是播放休息和摘要系统的七种方法:

1.用深呼吸开始一顿饭

吃之前需要五个深腹部呼吸。这种简单的动作信号向您的身体发出信号,没有任何直接的威胁,可以放松身心。这样做也可以帮助您更好地管理焦虑等情绪。研究表明你的饮食习惯和情绪 有一个强烈的相互关系.

2.参与你的感官

搞你的感官|吃啥变啥
看看并闻到你的食物。这使您的大脑有机会将信息发送到您的身体其他地方,食物正在进行中。欣赏成分的颜色和纹理 在你的沙拉板上。注意蔬菜的绿色或水果的发红。如果你开始唾液,你会知道你正在进行良好消化的路上。抓住你的叉子和刀,立即涂抹你的餐巾纸。

3.在桌子上吃饭

正如迈克尔博兰所说,一张桌子不是桌子。你的车也不是一张桌子。你女儿的篮球比赛中也不是漂白者。为什么坐下重要?事实证明,它可以让你更加想到你吃的东西。您学会密切关注板,器具和食物本身。坐下来坐下来饮食在激活休息和消化中有很长的路要走。

4.嚼好

如果你看大多数人吃,他们每口咀嚼3到4次。几乎所有机械消化都发生在你的嘴里,所以给你的身体伸出援手。旨在每咬20到30次。在吞咽之前,您的食物应该类似于花生酱的一致性。

5.享受你正在吃的东西

享受你吃的东西和你吃的那么重要

这听起来像一个没有脑子,但你应该喜欢你吃的东西。如果您对自己吃的内容感到内疚,您无意中激活战斗或飞行。也许现在你知道富含饱和脂肪的食物不是食物。但是,如果你要吃蛋糕,只是吃蛋糕,放弃对它的负面情绪。

6.将兴奋剂保持在最低限度

咖啡因,糖和淀粉碳水化合物可以调高你的系统。他们将你的身体扔进一个交感神经状态。减少您的消费可以帮助您的身体消化。如果你确实消耗了这些东西,用健康的脂肪和蛋白质配对它们可以将他们的新陈代谢调节到你的系统中。诸如鳄梨和橄榄油等好脂肪以及蛋白质,可以饱足。他们还可以帮助调节血糖尖峰。

7.考虑你的毒性负荷

家用清洁剂,重金属,烟雾等化学品 可以肆虐 关于你的身体的自然防御。通过从您的美容和清洁产品等物品中消除化学品,可以减轻身体的负担。您可以防止其以慢性疾病的形式分类起义。当你的毒性负荷很高时,特别是因为你吃的食物不好,请考虑排毒。例如,你可以 做冒号清洁。  

没有否认“你是你吃的”是真的。如果你喜欢吃水果和蔬菜,你可能比你收到的营养成分更少的病。但请记住,你还不够吃。为了充分享受您食物的健康益处,您需要通过激活休息和摘要系统来降低压力水平。

你相信俗话说,“你是你吃的东西吗?”在下面的评论部分中分享您的想法和卫生卫生。

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编者注:本文最初发布于[日期],已更新质量和相关性。
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