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Lifestyle

益生元:在哪里可以在食物中找到它们以及如何进一步帮助

益生菌是在肠道健康方面的一致流行语,但益生元呢?益生元是最佳的微生物组织健康所必需的。他们的工作是喂养并支持肠道中呈现的友好细菌。除了帮助良好的细菌在您的微生物群系中茁壮成长,益生元素还增强了身体中矿物质的生物利用度和摄取,包括钙,镁和铁。
在食物中寻找益生元

益生菌在肠道健康方面是一个一致的流行语,但呢? 益生元?你真的需要两种益生菌吗? 最佳微生物组合的益生元?答案是肯定的。虽然益生菌将数百万个好的细菌添加到您的微生物组,益生元饲料并支持肠道中已经存在的友好细菌。

除了帮助良好的细菌在微生物组中茁壮成长,益生元素还增强了体内矿物质的生物利用度和摄取,包括钙,镁和铁。

在哪里寻找食物的益生元

我用含有益生元的健康食品装载我的盘子,以确保我在微生物组中喂养有益细菌。这些食物通常是高纤维植物食品。

开始,我一直戴上深绿色的绿叶蔬菜。叶茂盛蔬菜和蒲公英绿色由25%的益生元纤维组成(//www.mindbodygreen.com/0-18746/18-prebioticrich-foods-for-a-gutfriendly-diet.html),自然而然,他们很高兴将沙拉和绿色冰沙融入到一个坐着的益生菌中燃料。

菊粉是一种益生元纤维的一种形式,其支持肠道已经存在的良好细菌。您可以在Jicama,耶路撒冷朝鲜蓟和菊苣找到菊粉。原料菊苣根由65%的益生元组成,耶路撒冷朝鲜蓟含有约32%的益生元(//www.mindbodygreen.com/0-28743/everything-you-need-to-know-about-prebiotics-a-doctor-explains.html)。这两种食物是临时性食物来源的最佳选择。芦笋也是一种美味的菊粉来源。 

对于充满益生元的膳食,一个良好的进入我制作的是烤蔬菜炸玉米饼,烤朝鲜蓟,芦笋和其他蔬菜。我还添加新鲜的鳄梨和未加工的JICAMA切片将其取下!

葱属蔬菜是益生元的伟大来源 - 最好是因为最大的肠道冲击而生吃。有益的葱葱包括大蒜,洋葱,韭菜,韭菜和葱。让这些成分手头骰子和折叠在沙拉,蘸酱,炸玉米饼,汤的顶部,只是你创造的任何菜肴。

寡糖是可以在豌豆,白菜,全谷物,扁豆和豆类中找到的益生生物学(http://www.nutrientsreview.com/carbs/oligosaccharides.html)。通常,我喜欢用全谷物,豆类或扁豆作为底部制作碗,然后添加绿豆,煮熟的蔬菜,并用一些生或发酵的卷心菜。百胜!

终极肠系卫生指南

益生元补充剂如何进一步帮助

虽然在营养食品中燃料,但尤其是益生菌和益生元食物来源,但补充剂有助于身体保持健康的一致性是很重要的。旅行和繁忙的时间表使得不可能以大量的益生元来保持常规膳食。此外,谁喜欢算上我们放入我们身体的一切?作为您的益生元的主要来源,补充剂最佳效果。然后,重要的是通过尽可能频繁地添加益生元食物来源进一步优化微生物组健康。

虽然我尝试准备由益生元和益生食品组成的膳食,但我总是采取每日益生菌和益生菌来充分优化肠道健康。

BioHM的益生元补充剂含有菊粉(Fruceo寡糖FOS)和苹果果胶形式的膳食纤维。补充剂还含有消化酶(肽酶和脂肪酶),用于帮助食物的消化分解。

为什么生物嘘?

虽然大多数益生元补充剂采用膳食纤维制备,但BioHM的益生元补充剂将膳食纤维与消化酶的力量结合在一起,为益生菌进行最佳环境,在您的微生物组中茁壮成长。

我的团队和我花了几个月的工程BioHM,分析了特定的成分,并评估了每种成分的特定水平,包括最佳消化平衡。我们的产品旨在平衡肠道中的细菌和真菌,并分解消化牌匾 - 在胆量的衬里上的厚膜薄膜,这种衬里就像一个糟糕的细菌和真菌的保护盾。

与您的益生菌一起使用时,BioHM益生元补充剂最佳。用我们的益生菌补充剂每日服用两粒胶囊,以获得最佳消化平衡。

富含益生物的食谱

蔬菜用cannellini豆和pancetta

益生菌丰富的食谱

绿色和豆类?百胜!试试这个食谱作为一盏灯,或作为配菜。它充满了益生元,可以帮助保持尖端的尖端形状。你的肠道将在这种纤维填充的菜肴上茁壮成长,支持微生物组的好细菌。  

原料

  • 2切片潘西塔,切碎
  • 1½汤匙橄榄油
  • 1个小红洋葱,切碎
  • 3丁香大蒜,粉碎
  • 1束羽衣甘蓝,大致切碎
  • 1束甜菜蔬菜,大致切碎
  • 盐味
  • 1(15盎司)Can Cantelini豆,排水

 方向

  1. 将切碎的Pancetta微波在一起3分钟。排出滴滴并将酥脆的Pancetta放在一边
  2. 在一个大的煎锅中,在中热量上加热橄榄油。油煮洋葱直至柔软。加入碎石丁香,煮更多的烹饪。搅拌切碎的绿色,盐用盐味。部分覆盖锅,煮,直到绿色开始萎缩。搅拌在脆皮芝士和加罐豆子里。烹饪部分覆盖5分钟,直到味道合并,绿色嫩味。

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