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Podcast

第22集:你能觉得自己好吗?

第22集:你能觉得自己好吗?

积极思考是否有切实的健康益处?安慰剂效果怎么了?可以简单地考虑良好的真实健康吗?我们今天的客人Sandi Scheinbaum说是的。 

持牌临床心理学家超过35年,Sandi成立了功能性医学教练学院,与职能医学研究所合作,她训练了卫生教练如何利用积极心理到逆转慢性疾病。多年来,除了运行诊所的治疗,恐慌袭击和焦虑之外,她还研究了饮食和思维医学的心理学。 

在今天的插曲中,安德烈与Sandi谈论我们如何利用我们的思想来推动真正的生理变化,例如降低炎症和舒缓我们的肠道 - 以及我们的思想如何让我们的身体反对我们。他们还讨论了安慰剂效应和桑迪从毒性,消极思维中看到的常见症状。另外,Sandi回答安德烈燃烧的问题之一:如果我们不相信他们,请正常工作吗?  

作为听众的礼物,Sandi是免费提供她的积极心理学短路。去  functionalmediciCinecoaching.org/program/microbiome/,点击正心理短路并输入代码 FMCagift. 结账。代码至2019年9月30日至9月30日。   

了解有关Sandi的更多信息,前往 www.functionalmedicinececoaching.org. 或者遵循Twitter(@fxmedcoach),Instagram(@FunctionalMedcoach)或Facebook(功能医学教练学院)的学院。

   

在这个节目中,您将学习: 

  • 桑迪的经验和背景(1:28)
  • 为更个性化的方法调整内部发生的内容(3:26)
  • 我们的思想如何增加或减少炎症(5:47)
  • 我们的潜意识因素如何进入我们的疾病状态(9:33)
  • 了解你身体的感觉和它的影响(14:46)
  • 使用我们内心的独白来塑造我们的经历(18:16)
  • 如果我们不相信他们,请正常工作吗? (27:29)
  • 生活在此刻(31:13)
  • 安慰剂效应和积极思考(32:57)
  • 消极思维的常见症状(36:42)
  • 开始切换你的心理状态(38:27)
  • 进一步的书籍和扬声器查看(43:54)

终极肠系卫生指南 

转录物:

安德里亚维也纳: 欢迎来到Microbiome报告。这一集是由Biohm Health提供的支持,该公司是一个使命的肠道健康。查看他们的产品,包括BiohmHealth.com的App Home测试套件。那是b-i-o -h-mhealth.com。我是你的主人,安德里亚维埃,我的客人今天是与职业医学研究所的功能性医学教练学院的创始人桑迪·施坦斯,持续35年多。她现在训练了健康教练如何融入教练积极的心理学模型来逆转慢性疾病。在这一集上,我与Sandi谈论我们的想法,心理图像和情绪如何影响肠道。

我们潜入我们的潜意识信仰以及他们如何推动我们的疾病状态以及如何改变我们的思想可以改变我们的健康。欣赏表演吧。 Sandi,非常感谢你来表演。

Sandi Scheinbaum: 在这里很高兴。

安德里亚维也纳: 我们在这个空间上谈论了关于适当的饮食,正确的补充剂,正确的外部因素,真正形成了肠道健康的右翼外部因素。今天,我很兴奋,因为我们正在内部。我们更讨论如何将你的精神状态转移到能够治愈肠道。要开始,你能给听众让我们的听众有点背景以及你在空间中的经历吗?

Sandi Scheinbaum: 确实。在我创立功能性医学教练学院之前,在功能药物模型中培训卫生教练,我是一名临床心理学家。作为一名心理学家,我专注于思维身体医学,当时我们在80年代初步说话,是非常新的,非常激烈的。然后我用认知行为治疗混合了,这就是你如何通过改变你的思想来阻止自己的方式,并将所有这些与尚未有一个名字的人混合,这是积极的心理学。这就是对你对你有权的关注,而不是出了什么问题。在此之前,我是一位老师,我开始在特殊教育中。我在大学一级教会了许多课程,并混合了所有这些技能。

如此教育以及观察人们如何接受自己以及如何努力改变,与功能性医学原则混合,我在第一阶级,以便在功能性医学中得到认证,然后与功能性的功能性医学教练学院创立药物。现在,我在这个模型中培训卫生教练。因此,将所有培训的组件混合在所以功能性医学,心态医学,积极心理学,认知行为治疗。

安德里亚维也纳: 而且我认为我们真的开始看到更多这一点,而是正确的与如直觉饮食中的很多事情中的错误心态有什么关系。因此,它不是关于80年代,90年代和2000年代初的饮食,在那里我们饿死了自己,低脂肪,不吃东西,重量观察者在鼎盛时期。现在,这是关于真正调整内部发生的事情并根据您的感受和真正与我们的感受联系,而不是我们对正确或错误的心理思想进行决定。

Sandi Scheinbaum: 确切地。这不是其他人告诉我们我们应该吃什么,但真的决定了对我们的感觉。它是个性化的,以及学习接受什么,接受您在这种更好的健康习惯之旅中。

安德里亚维也纳: 当我们考虑我们的思想,我们的心理形象,我们的情绪都会影响,而不仅仅是我们的肠道,而是我们的整体健康,那张照片是什么样的?

Sandi Scheinbaum: 好吧,我总是喜欢说,多年来,我会与客户合作,我们将专注于这种概念,在身体中是真实的。这一切都真的归结为我们的思想,我们的感受,观念,以及其中的每一个都在生理上的某个地方登记。我们现在所知道的是,我们在70年代后期的80年代初期没有知道,当我第一次开始在这个领域开始时,有很多研究表明了连接。例如,Barbara Fredrickson在她的工作中,她是一个被指出的积极心理学研究员,她看着阳性之间的直接联系,幸福和生理地位之间。这就像炎症一样,直接与心灵联系在一起,你关注的东西,对你的心情。

安德里亚维也纳: 是的。我想到了GaborMaté博士的一书,当时身体说不,我记得几年前采摘了上升,刚被他在那些似乎的人的案例研究中吹走了在外面很开心,是伟大的母亲,伟大的妻子,父亲,无论如何,他们会收缩或获得一些可怕的疾病,如女士或克罗恩病等疾病。他们发现当他们转换他们的心态并真正开始倡导自己,改变他们与自己交谈的方式,改变他们与家人和朋友互动的方式,这些疾病国家能够减少或有时完全被治愈。你能说一下这是如何发生在身体中的事情?像我们的思想如何真正引起炎症或减少炎症?

Sandi Scheinbaum: 当然,我会很高兴。所以我会回到我认为只是一个最喜欢的例子,这是一个很好的方式来看心灵如何影响身体。这是多年前给我的一个例子。它来自朱迪思格绿色,谁是一个注明的研究人员和生物融合的实践。这是我侧重于多年的领域之一。所以它是这样的。想象一下,你在街上开车,这是晚上,它是沥青黑色,没有灯光,就像到处的电力失败一样。你将你的车道或停车在你居住的地方停车,你走出车,你走下去,像腿周围的东西一样,它是蛇。所以想象一下你会感觉如何,想象物理反应。当然,你的心脏是砰的一声,你只是冻结,或者你正在努力逃跑。

您处于完全战斗或飞行响应模式。现在想象一下,你打开了一点车门,所以光的激活,你往下看,你看到它只是一个遗漏的花园软管。所以现在你开始从那个反应下来,你可能对自己说,“哦,我不是那么愚蠢,我回答那样吗?”想想导致这种巨大的生理反应。如果是一个花园软管,是什么责任?好吧,你对自己说:“这是一条蛇。”这是这个词蛇。这是认为,这是思想,而且就像,你触发了一个警报。就像,你有一个家庭警报,你按这个按钮,它必须快,所以你立即反应。但是从那个反应中下来很慢,身体需要一段时间才能关闭。

所以这是思想一切,因为没有什么,这是一个花园的房子。因此,你怎么离开它?嗯,这只是改变蛇到花园软管的问题。而且我喜欢用这张照片被排序,就像洗衣,做洗衣,你正在排序,黑暗,灯光。并且每个醒着的时刻你都有那个分类系统。它是否会触发家庭警报来激活此响应,或者是没有危险,全部清除?如此安全,危险。你有那些,只是这两类。它必须进入那些堆的洗衣店。它不能在中间,黑暗或灯光。

当你切换到灯泡时,那么它是一种深刻的生理治疗反应,消化发生了因为当我们知道的时候,你在那个战斗或飞行时,一切都停止了,你的生殖系统,你不想有一个宝贝,如果你在那个战斗或飞行中,如果你在那种恐慌模式,或者你认为这是一个生存。你可以离开它的方式是开始转移你的思想。

安德里亚维也纳: 这是一种有意识的状态,我认为很多人都理解和认识。我们在这里谈论战斗或飞行的反应以及可以在生理上的战斗或飞行,但我们潜意识地相信自己,我们的价值,我们的恐惧是如何掩盖我们无法访问的恐惧?这些事情如何定位进入我们的疾病状态?

Sandi Scheinbaum: 嗯,我认为说我们无法访问它真是太不可思议,因为这听起来并不是非常赋权。好吧,如果我们无法控制它,我们内部有一些力量我们不知道。这听起来不希望我们能做任何关于它的事情,而且我相信你绝对可以。你如何做点什么,你决定非常了解。这总是一个想法,这总是一种感知,你经历了一种情感,所以你感到愤怒。所以你可以真正扩大你的认识来专注于“为什么我生气了?”当你增加了意识时,这对你来说,这可能是熟悉的,也许你真正关注的是过去发生的事情。

因此,我们倾向于对自己相信一些事情,我们都有一个个人叙述,一个生命故事。例如,它可能是类似的,“哦,我是如此搞砸了。我总是搞砸,我总是在思考之前行事。我在那一刻的刺激说,我后悔的事情。我只是喜欢犯下这些错误,我只是一个搞砸了。“所以这可能是你如何定义自己的方式,但它来自哪里?好吧,这通常是一个古老的叙述,它通常来自过去的某些地方,特别是如果你走进你的过去,进入你的童年,那就是我们吞下整体的地方。所以有一项心理治疗领域,看着事物的方式,来自甲甲夏治疗。

而甲茅治疗的基本租户之一就像吞咽整体,而不完全分析它,看它真的适合你。作为一个幼儿,这就是我们应该在发展的地方,吞下东西,因为你没有推理权力来真正分析自己的思考。所以在学校或与你的父母一起发生一些事情,你得到这个标签,你开始定义你,“哦,我愚蠢。我不够够。我不够聪明。”你会得到关于你自己的这些普通标签。但作为成年人,您现在已经开发了更大的分析思维能力。这意味着什么?这意味着您可以分开该标签,并且您可以理解它是错误的,它是不准确的。

我们知道我们可以接受它,我们可以辩论。因此,当您之前提到那个潜意识时,那真的意味着你想练习这种争议所有非理性思想和疯狂思维的过程。我很幸运能够与Albert Ellis亲自训练,他开发出称为理性的情感治疗。这是一种认知行为治疗的形式。这是所有这些来自的。这是一种真正看着你的思想的方式,你的方式真正定义自己并与他们争论并找出他们的疯狂。这是一个你抓住自己,你回溯的过程,你可以发展另一个更合理的,现实的想法,因为很多这些来自不切实际和神奇的思维。

埃利斯写了一本书,我推荐的一本书,我认为这是出于打印的,你仍然可以在亚马逊上得到它,如何顽固地拒绝让自己悲惨的事情。它是通过如何改变这一思考的伟大过程。什么是电力?好吧,当你改变思想时,那么你很容易转变为更宁静的状态。所以你的思绪安静,在身体中的心灵是真实的,因此,你正在向身体发送信号,“安静下来”。就像,你不需要在那个家里的警报上有你的手指,你把它关掉,现在你得到一个信号,“全部清晰,没有危险”。

安德里亚维也纳: 对我来说听起来只是知道,知道,在你一天中移动时,有意识的状态。所以,如果某些事情触发你,你就会提到愤怒的东西。所以我的同事在工作中对我大吼大叫,在每个人面前的会议上,或者我在交通中被切断或那样的东西,它真的,而不是与情感和推动到下一刻,而不是继续推动并继续下去退后一秒或几个时刻,真的了解我在身体中的感受,能够开始绑定意识到它如何影响我的整体生活以及为什么我有我拥有的反应。

Sandi Scheinbaum: 绝对地。说得好。例如,你感到愤怒,有人在工作中批评你,“你怎么敢,不应该对我说这个,这是不公平的。”然后将发生什么,首先,您注意到您使用的语言是热语言。所以应该不会发生,我很沮丧,“这不对,为什么他表现得这样?这总是发生在我身上。”你看看那些言语,那些现在被排序,他们已经陷入了黑暗的衣服,他们是消极的。因此,在某种程度上,您正在推动家庭报警。因此,消化会受到损害,你的身体将收紧。这也会影响你的理由的能力,但如果你认识它,然后你可以专注于“好的,等一下”,但你可以将它分解为“好的。他一直这样做是这样做的我100%,没有例外吗?“

或者,“他是我们的其他人吗?和他一样,他会导致他所说的事情发生了什么。我可以误解这个吗?什么是赔率?它只是我还是他的行为模式? “你重新制作你的感受,“我能忍受它,这很不舒服。我不喜欢在这次会议中受到批评,但它是完全糟糕的,可怕的,可怕的,世界末日?我怎么能让它走?什么会发生吗?如果我放手?我会觉得怎么样?这是帮助我还是慢慢杀了我?它值得让我的全身在火焰中吗?值得妥协我的消化吗?所以如果他对我来说,怎么回事?是我的生命。我能忍受它。“然后你开始遇到一些应对它。

你怎么能解决问题?也许有一种方法可以和他说话,但也许你可能也有一个想法,“哦,好吧,那个时候他称赞我和我们的对话进展顺利。”所以我们倾向于拥有这一切或一无所获的想法,“他总是批评我。”我会突破100%的时间,绝对没有例外。因此,这是我们可以捕获的推理错误之一,全部或没有任何思考被称为灾难性的东西,好像一切都是悲剧,世界末日,我们想把它带到我们可以管理的情感。这并不像你将把消极变成一个绝对的积极态度,但是你转过了言语而不是,这是糟糕的,这是可怕的,这不应该发生,好吧,这是不方便的,我很失望。但是,那些人是你能够更好地应付更好的国家,因为你知道他们是短暂的,你知道他们不会持续他们不会有破坏性的后果。

安德里亚维也纳: 我也想,我们陷入了这种方式,“我总是这样做,”或者,“我在这样做,”或者,“我是一个可怕的行为,”无论你想包括什么这个谈话。所以真的使用我们与自己的语言塑造我们的世界经验,我认为有时它比担心另一个人可能正在做的外部因素更强大,这是如何影响我们的影响。

Sandi Scheinbaum: 绝对地。这是一个很棒的观点,因为我们是我们自己最糟糕的敌人,非常重要。所以我训练健康教练,这就是我毕业时听到的,“我不够够。我不够好。”冒名顶替综合症。其他人都比我更好的感觉。我们倾向于发展这些标签,“我是愚蠢的,我懒洋洋,我很害羞,我是一个贫穷的公众演讲者。”那么那些开始定义我们甚至只是想着他们,我们都在努力下来的那个家庭报警,我们发出信号,“危险,危险,身体更好地准备好,准备好了,有威胁。”所以我们可能没有觉得它在一个瞬间有一只蛇的例子,你的心脏绝对冲击,但在某种程度上,发生炎症,肌肉正在收紧,血液从指尖流动,消化是妥协。

我们该怎么办?嗯,这就是我认为性格优势进来的地方。性格优势来自积极心理学。这是一个整体领域,专注于什么是正确的,而不是破碎的,对你有什么关系,而不是你的问题。我们茁壮成长,因为我们都有这些性格优势。这些是像转向一种感谢的能力,使用幽默,使用希望,展示勇气和善良的能力,通过我们的领导技能,我们的团队合作,使用好奇心。所以你在采访我,也许你对我要说的事情很好奇。所以当我们使用这些优势时,我们可以从那个标签中走出来,“我很可怕,我是一个搞砸了,我是傻瓜,我不值得,”它是它归结为的。

我们也可以解决它。一个问题,我喜欢问,来自认知行为治疗,你问自己,“证据在哪里?证明这一点。”所以如果你是法庭上的见证人,所以你被问道,你说,“啊,让我们拿走......我毫无准备。我不太懂出去,成为一名教练。”所以你会说,“证明这一点。证据在哪里?”或者,“我是一个搞砸了。现在,我总是犯错误。”然后你会问自己证明它,“告诉我。”因为当你说这个陈述时,“我是布拉,布拉,”这意味着,这就是你所在的,因此,100%的时间,每一个生活,你的整个生活,它总是发生。好吧,你要从那里拉回来,你会说,“好吧,当然,我成功了。我做得很好。”

所以然后你开始看看,我的声明不准确并不是真的,因为它回到了这种形式的逻辑和推理。如果你们中的任何一个曾经拍过逻辑类,则会知道,如果你定义,“好的,这是一张桌子,”或者,“那是一只狗。”好吧,100%的时间,这是真的。而唯一是真的就像,“好的,我有蓝眼睛。”所以100%的时间是,是的,这定义了你,因为它不会改变。但是,改变是你拥有的日常经验,以及你在每种情况下采取行动的日常经验,它变化。因此,您可以与您的家人一起使用与您的同事一起使用的人,您可能会遇到不同的优势。所以它波动,所以有时你可能会做得很好,有时你可能会做得很差。

所以我每天练习瑜伽,每一项做法都不同。我喜欢做很多反转。好吧,昨天我无法进入一个肩膀,无论我尝试多少次,这都没有发生。今天,我轻松起来。所以我能够很好地击中那种反演。所以它波动。所以,当我们说“我是一个坏人”,再次,它是不准确的。因此,通过注意到我们的性格优势,我们意识到,是的,我们有这些表现出我们善良的特征,我们可以使用这些来争取我们对自己的看法,这是如此消极的。我喜欢切换到,如果我们要使用它,我正在表征,使用一个积极的模型,培养自己,这是自我照顾的。而且有一家餐馆,它位于圣地亚哥和洛杉矶,被称为咖啡馆感恩。

我喜欢它,他们有一个菜单,而不是订购沙拉,你订购,“我很喜欢。我很感激。我很善良。”因为这是准确的,因为他们描述的是基本的性格优势。从积极的心理学上有了研究,表明世界各地,无论你多大年纪,性别,文化,我们都有这些特征;爱的能力,体验感激,希望能够对自己和其他人体验善意。这就是我们可以去的。而美丽的美丽是对我们福祉的生理和情感影响产生深远。

安德里亚维也纳: 并将它带入一个健康的角度,甚至说“我生病了”,或者“我不重量级”,或者谈论我们拥有的消化问题,再次,这些东西都可以改变,他们不是恒定的状态。因此,这不仅仅是我们告诉自己关于我们的能力,还要对我们的身体健康和尸体。

Sandi Scheinbaum: 绝对地。你可以接受并说,“现在,此刻......”我曾经与很多痛苦的人一起工作,他们会说,“我是痛苦的病人。”当你这样做时,这意味着每一个醒着的时刻,100%的时间,它在过去,它现在,它将在未来。这并不是很有希望,它并没有真正给出你可以摆脱它的方式,因为这就像说,“我有蓝眼睛”,这不是你的特征。这是一个临时状态。所以当他们开始真正分析时,而不是说“我是一个痛苦的病人,”或者,“我是糖尿病患者”,“我是一个糖尿病,”它可能会改变。并且您可以找到您可以调整的协议,然后您将不再遇到将被称为那种特定条件的症状集群。

所以它意味着,现在,在这一刻,我遇到痛苦,但我可以专注,我可以想象一下我没有痛苦的时间。所以思考让你陷入困境。这就是那么重要的,“我沮丧,我很焦虑,”你在哪里定义自己,你认为是一种心理健康障碍,你不认为你会离开它。这是抑郁症的最终表达,“过去没有任何事情发生了什么,”这是不合理的,因为再次,如果你分析了它,你有一个录音,每一时刻的图表,也许你确实嘲笑某事,也许你有一个与他人联系的好时刻。

因此,这会否定你的虚假陈述,即我的一切都发生了糟糕的事情,我有一个可怕的童年,那么你可以进入未来,真正令人沮丧的方式,它永远不会改变。我会对人们说,“好吧,证明这是什么证据?”如果你......这是你的假设,你会被抛出法庭作为一个见证人,它来自你自己的错误思维,没有证据。

安德里亚维也纳: 现在,我可以听到思考或说的人,“但我生病了。”这对我来说并没有意义,“我健康,我很好,如果我不觉得这样,我就是这些东西。”所以我们在谈论的那样积极的咒语,如果我们不相信他们,他们会工作吗?

Sandi Scheinbaum: 好吧,你可以专注的是一种找到准确性的方法,以便你会相信它。它必须来自你,这不是别人告诉你的,但这是一个自我发现。所以,如果有人说,“我生病了。”好吧,你会打破那个下来,“你生病了什么部分?你整个单一的细胞?”那么你在哪里可以本地化?也许,“我的右肩疼。”然后,“左肩怎么样?你的拇指怎么样?”如果有人在痛苦和工作......我记得和这个女人一起工作,“哦,我在这样的痛苦中,我无法忍受。”我们有她的重点,“把你的关注,你的右手拇指和想象的感觉。”如果你闭上眼睛,你足够焦虑,你可以开始感到左边拇指的悸动。

也许你之前没有注意到它,你不知道。所以它是你居中的焦点。因此,重点关注你的身体的一部分,伤害了例如,但你可以集中在另一部分不会伤害或关注改变语言的部分。有一个着名的故事,米尔顿·埃里克森是一个非常令人叹为尊的催眠师,他真的发明了这个领域。而且他正在与一个痛苦痛苦的女人合作,觉得她无法应付。当他看到她时,她真的很痛苦。他重新发明了,并开始称之为小的不适,就像瘙痒的东西,但不是太糟糕。她能够掌握自己,并进入这种感觉,并且经历她的生理疼痛的生理经验然后减少。

所以你可以用图像和痛苦来做很多,以减少这种情况。我们知道的痛苦的经验是主观的,可以修改。当有人完全定义自己的疾病时,我们可以去,更广泛?有一些关于患有阿尔茨海默病的人的研究,你会认为有人与阿尔茨海默氏症一起生活,这就像一场散步。这就是我们所说的,这是一种可怕的生活方式。然而,当他们采访患有痴呆症的人时,他们仍然在嘲笑时笑着的时间,当他们享受艺术时,他们经历了爱,与亲人在一起。因此,他们仍然能够参与生活并找到意义和宗旨和社区,尽管生活在这种真正可怕的情况下。

而且我并不是说那是积极的,但它也不是世界的绝对结束,生活是可怕的,悲惨的,可怕的。 100%的醒着时间。

安德里亚维也纳: 是的。这真有趣。我觉得我丈夫的祖母有痴呆症,在她收缩痴呆症之前,我不太了解她,所以我不能像她一样与她一样,但很多家庭都说她在后来的那些人更快乐年。我认为这是有些东西可以说,而不是潜在的,不断记住过去以及我们不充分的所有事情。

Sandi Scheinbaum: 绝对地。所以,无论我们患有什么,如果我们重新建立它,那么这源于很多弹性和耐心的工作,尽管这种情况很好。因此,我们仍然能够在此刻体验快乐,体验爱情。很多,它归结为您生活中真正的真实意义和目的的经验,并与您的价值的社区相连。这是什么都与身体健康相连。我们知道,那么物理健康总体而言,它处于蜂窝水平,它肯定会影响微生物组。因此,生态系统与我们更广泛的社会生态系统有关。

安德里亚维也纳: Microbiome报告由BioHM Health带给您。你对肠道健康有热情,并希望改变他人的生活吗?你可以成为一位生物大使,并开始今天有所不同。 Biohm大使是聪明的,健康意识,社会企业家,他们以自己的术语赚取奖项,赚取奖项,赚取真钱。要了解有关如何成为驻华大使和在该计划中的其他大使听到的信息,请访问Biohmhealth.com,b-i-o -h-mhealth.com。现在,回到节目。

让我们切换一点点并谈论安慰剂效果,因为我认为它得到了一个糟糕的说唱,但人们说这不是一个真正的治疗,但我的信念是,如果有些东西可以帮助你愈合,那么我们是否真的很重要到了那里?当我们谈论积极思考时,你能谈谈如何使用安慰剂效果吗?

Sandi Scheinbaum: 我喜欢安慰剂效果,这是非常强大的,因为它真的是关于我们一直在谈论的一切,这是你的信仰。所以,如果你告诉自己,这会帮助我,那么这是如此强大。它强大的原因是因为您没有触发该警报系统,您不会激活该战斗或飞行。你处于恢复模式。通常,它需要的是使用图像。如果你想象自己,那么,如果你吞噬了一颗药丸,现在你想象的话,或者让我们说你正在服用益生菌,你想象着,你是益生菌,你想象着一切好的虫子正在喂食,那个图像是积极的。因此导致治愈响应发生。

我与使用生物融产的患者做了很多工作,这就是您使用技术的地方,您可以在那里在计算机屏幕上看到您的生理响应。当我有想象的时候,想象一个好事会发生一些事情,你可以看到对放松反应发生的反应,但如果他们要开始思考,“啊,这不会帮助我,”那么什么都不会发生。并且有一本名为幽灵的书在黑匣子里。许多人会看看使用生物融产背面的技术,在那里他们正在寻找训练他们的脑波,或提高他们的指尖温度,这将是发生轻松反应的指标。

如果他们在思考,“好吧,我可以这样做。这真的很努力。这感觉很好,”你会看到这些变化。有一个直接的反应,你会看到像指尖的温度增加,这意味着你的指尖你会得到更多的血液供应,这表明了放松的反应。但如果他们开始思考,“哦,这呢?”或者,“特别是我做得不好,”然后它会走向相反的方向,你会看到他们的手指上的温度开始凉爽。因此,这是一个真正表达的反应。所以安慰剂是什么,这是希望。希望是我们拥有的最强大的性格优势之一,我们认为与身体健康有着强烈的幸福,因为我认为的对面是非常破坏性的,并且我经常看到的是一个喧嚣的效果。

这是你的医生所说的,“啊,他们是补充,那些不上班的人。如果你愿意,带他们,这不会做任何事情。”或者我与恐慌和焦虑的人一起工作,他们会服用药物,他们会被医生告诉他们,“好的,现在我要向你描述副作用。”他们有整个副作用列表,当然,人们会开始遇到他们或者他们会告诉他们,“哦,你可以去那个生物融产,但这不会工作。”所以现在这是他们的心态。它非常非常强大。

安德里亚维也纳: 这可能是一点疯狂的问题,但是你通过工作注意到了,如果有常见的症状,我们的思想在他们的心态没有适当对齐时,我们都知道吗?例如,如果有人以不足的状态走动,他们更有可能拥有IBS或某种类型的消化症症状吗?或者真的是这种消极的思维可能会影响任何身体的系统吗?

Sandi Scheinbaum: 是的。我认为它强烈地绑在肠道中,因为这是我们制作神经递质的地方。因此,心灵与消化轨道之间的双向沟通​​。所以我觉得立即,就像我要发言一样,我觉得就像他们说的那样,你肚子里有蝴蝶。我们有很多词语或短语已经进入了白话相关的,“我肚子里有蝴蝶。”我们倾向于去那里。所以我认为这是我们表达的方式之一。我曾经与有ibs的许多人一起工作,通常只是以简单的事情开始像一些缓慢的呼吸技术,与你的思绪放松一下并结合两者,然后在想象你的消化中的一点点图像来加入沉降和去再次工作。它非常强大,所以强烈的联系。

所以是的,肠道往往是人们先体验的地方。以及你的反应是个性化的。有些人与腹泻反应,其他与便秘反应,其他人反应胃痛,但它密切相关。我的女儿每次学校都开始,“哦,我肚子疼。”这是真的,因为她害怕上学。

安德里亚维也纳: 因此,如果有人在有一些这些问题中,你已经提到了整个节目中的一些事情来帮助解决这个问题,但是真正坐下来做这个图像,也是一些深呼吸的最好的方法,有人可以开始切换他们的精神状态来自,“我感觉不错,我的肚子不安,”无论在肠道上发生什么,更健康的心态?

Sandi Scheinbaum: 是的。所以第一件事是接受,“我感觉不舒服。”当你接受什么时,就是开始改变的时候,因为如果你不这样做,“哦,我感觉不舒服。为什么?哦,我很失望,我再次生病了。我一直觉得工作这么努力。“或者,“我在这些补充剂上花了所有这些钱,这些医生,没有人帮助我,我不应该感受到这种方式,这是不公平的。其他人并没有像我一样生病。”所以这是第一,你接受了什么,“这是什么。”但是第二名是,“我现在感觉不到。”因为当你有那个时,我感觉不舒服,你暗示,“哦,它总是这样,也许我不会变得更好,但现在,这是我的州。”

所以接受,“这就是这一刻,我感觉不错。”然后你可能会崩溃,“在哪里?”所以你开始扩大你的意识,以什么方式你感觉不好?也许你可以隔离它,“好吧。好的。我的肚子疼。”所以你可以将你的注意力中心居中,“现在会有什么感觉?好吧,也许我一直在咬我的肚子。”所以你开始放松它并开始扩展。而这是最好的方法之一是通过一些腹部呼吸并减慢[听不清],因为我们经常匆匆忙忙。我们不知道,我们整天都在我们的手机上,我们在我们的计算机前,我们从一个事件中赶到了下一个。所以它正在花一点时间开始减缓你的呼吸。

令人抑制的是,令人瞩目的是,理想的是,甜点是一分钟大约四到六次呼吸。这将改变您的心率变异性,这些变异性与放松的反应相关。当你正在减慢你的呼吸时,可能会促进你的想法放缓,因为现在你能够抓住这个想法,你已经暂停了很长时间,因为你现在可以减慢你的呼吸,所以现在你可以瞬间意识也许是思想,“所以我生病了,但也许是什么引发了胃痛的问题是你对孩子的问题,与你的配偶与朋友一起,同事或对自己的需求。也许你急于做点什么。

也许你可以回到我们早些时候谈论的是,我是完美的,需要完美地做到这一点。所以也许是什么让这个带来了这一点,所有这一切都匆忙,这需要完全完成它,担心,“如果我不对那是对的话,怎么办?如果我让我的同事们,或者我的老板怎么办? “所以你可以开始然后拿起那个来自的地方。然后你可以去进程,“那么?如果我不按时收到它,那么可能发生的最糟糕的事情是什么?如果不是100%完美,我的生活会结束吗?”有很多方法可以开始解决这些想法,以便你现在正在思考你可以应付。

因此,您可能会发现您的疼痛正在减少,或者您有一个计划如何回到您的工作,但具有不同的态度。这个过程的美丽是您不仅对消化系统诱导这种强大的治疗响应,而且您还将更多的血液供应送到大脑中心,与规划和推理和批判思维有关,因为何时你在那个警报的反应中,你不必在思考和分析,因为战斗或逃跑,这是一个没有脑子。你不需要处于更高的思维模式,但是你会发现,那么你可以回到你的工作,做任何事情,让我们说,这是一个项目,“哦,很明显我怎么样写出这一点或者我将如何解决这个问题,“因为你有更多的血液供应到你已经拥有的批判性。

安德里亚维也纳: 我认为人们也可以认为这是一种不需要花费大量时间的东西。我们可以做这个过程,我们可以更好地变得更快,更快地做到我们练习它。我认为这是整个思想运动来自的地方。我们在冥想中做了整个剧集,冥想可以真正有助于减少身体的一些压力和释放压力的方式。所以我认为一天甚至只需要五分钟才能专注于这个过程可以真正变革。

Sandi Scheinbaum: 绝对地。当你继续练习时,它会更短,时间越短,但你会发现它感觉很好。所以你想拍摄那一刻左右暂停并进行重置。这真的是我们在谈论的。就像,你在你的电脑上,你必须重置让你的思想清晰,你的身体放松,你摆脱了,你怎么称呼?那个顽皮,不合理的思考,你扰乱了自己。

安德里亚维也纳: 如果人们想要更多地了解这一点,那么,如果他们想更深地进入科学或如何为自己做一些技术,那么你有没有好书,他们有没有好书,他们可以退出,他们可能想要研究的发言者?

Sandi Scheinbaum: 当然。好吧,研究,大多数都来自于认知治疗文学,Albert Ellis,理性的情绪疗法,它是在这本旧书中,这是一个经典,如何顽固地拒绝让自己悲惨的事情。然后我实际上阐述了这一整个过程,它涉及恐慌攻击,但对许多其他条件也很有用。这是,别忘了呼吸,在10个简单的步骤中停止恐慌。所以它只是展出了很多我们一直在谈论的东西。然后为积极的心理学,芭芭拉弗雷德里克森有很多好书,幸福2.0是我真正喜欢的,任何真正来自积极的心理学文学会很棒。研究真的看着......我所做的是将所有它融为一体。

所以我发现这一点而不是看一个特定的技术,力量来自整合它们。所以这不仅仅是缓慢的呼吸,否则它不仅仅是改变你的想法,它不仅仅是申请特征优势或在一整天内进入某种方式。它真的是整个包装,这会造成改变。它真的都归结为......但是,整个点都接受了现在是什么,因为人们经常会去这些自助书籍,他们想,“我必须改善。我和我有什么问题必须变得更好。“虽然如果你现在专注于现在,“好的,我接受了什么,”我可能会选择制定一些目标来创造一些你可能是可视化的改变,这将是未来的好事。但它也意味着,此时你是人类的,你是现有的,你想这一刻如何,体验快乐,幸福,爱,满足。

安德里亚维也纳: 那太棒了。桑迪,非常感谢你,这一直很有帮助。我相信每个人都听过一些可以带走它们的新工具。所以我很欣赏今天的时间。非常感谢你来表演。一如既往地,非常感谢聆听和感谢Biohmhealth.com为推动此播客供电。作为我们的播客听众的特殊礼物,Sandi是免费提供她积极的心理学短路课程。只需转到functionalmedicinececoaching.org/program/microbiome。点击正心理短路,结帐时输入代码FMCagift。代码在9月30日至9月30日很好,我们肯定会将其链接到我们的展示票据中。直到下一次,我是安德里亚维也纳。

 

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