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播客

第50集:你的胆量问题已经回答!

第50集:你的胆量问题已经回答!

几周前,我们在社交媒体频道上发布了关于肠道健康和微生物组的问题,让我们说:您是一群非常好奇的人! 

在这一集中,安德里亚(Andrea)与驻场研究员,博伊姆(BIOHM)首席执行官,阿菲夫·甘努姆(Afif Ghannoum)的Mahmoud Ghannoum博士以及 脂蛋白 创始人/微生物魔术师Ben Goodwin,回答您关于微生物组的来龙去脉的棘手问题。

你们都一直在想: 

  • 为什么健康人应该关心微生物组? 
  • 消化系统健康的常见和罕见症状是什么?
  • 每个人都需要补充吗?
  • 解决肠道问题时从哪里开始? 
  • 哪些食物最容易消化?
  • 还有更多!

这一集以“问我什么”格式深入探讨了这一切。  

节目中没有听到您的回答吗? 请在下面查看所提出的问题及其答案的列表。有话要问我们没有涵盖吗?给我们发电子邮件 [email protected] 或在Instagram上推广 @DreEats 要么 @BIOHMHealth

大约时间戳记: 

  • 为什么普通人应该关心微生物组? (2:50)
  • 消化系统健康的常见和罕见的迹象(8:37)
  • 愈合时间(17:53)
  • FODMAPS和不同的饮食习惯(19:26)
  • 每个人都需要补充吗? (31:42)
  • 抗生素的使用和益生菌(35:17)
  • 我应该从哪里开始解决肠道问题? (39:58)
  • 食物和消化:最容易到最难(42:43)
  • 可以治愈肠胃吗? (44:43)
  • 同种疗法药物和自然疗法药物(47:39)

在此节目中提及:

大家提出的问题(超链接链接到相关播客):

一般肠道健康问题:

  1. 为什么普通人应该关心肠道微生物组的健康?大多数人不了解微生物区系的重要性,以及为什么我们需要活着的微生物。 
  2. 为什么肠道健康和微生物平衡很重要? 
  3. 我们的微生物组如何变得不平衡?
  4. 不健康的消化系统有哪些常见和不常见的征兆?
  5. 肠道健康如何影响我的身体其余部分?
  6. 有什么简单的方法可以改善肠道健康?
  7. 哪些食物对肠道健康有益/有害? 
  8. 什么食物会使大多数人产生更多的气体和/或腹胀?
  9. 肠道会随时间变化吗?肠道健康对儿童和老年人重要吗? 
  10. 我应该吃多少纤维?

肠道健康+生活方式: 

  1. 为什么我会出现腹胀和胀气?
  2. 我该怎么做才能减少气体?我常常感到非常不舒服,唯一的缓解方法是打bur或通过加油站,这在公共环境中令人尴尬。
  3. 我注意到,当我感到压力时,我会额外感到心脏灼热和气胀。压力真的会引起肠道问题吗?还有什么影响肠道? 
  4. 肠胃问题会影响我的情绪吗?
  5. 我的直觉会决定我是焦虑还是沮丧? 
  6. 农药,霉菌或化学物质如何影响肠道健康? 
  7. 为什么现在比以前有更多的人患有肠道问题? 
  8. 药物滥用和酗酒如何在肠道健康中发挥作用? 
  9. 我有患甲状腺机能减退,结肠癌,心脏病的危险-肠胃康复可以帮助降低发生此问题的风险吗? 

清洁和排毒:

  1. 排毒真的有效吗? 
  2. 您是否建议进行任何“清洁”? 

菌类

  1. 真菌在肠道中起什么作用?  
  2. 有人的肠道可以被真菌控制吗?我怎么会发现呢? 

补品: 

  1. 摄入抗生素后有助于恢复微生物组的食物和补品
  2. 益生菌实际上是做什么的?它们对每个人都有好处吗?其他药物会不会有并发症?
  3. 那里有很多益生菌,我怎么知道该服用哪一种。有些比其他更好吗? 
  4. 我应该遵循特定的饮食习惯吗?做纯素或素食主义者对您的肠道健康不利还是有益?

 

 

成绩单: 

安德烈·维也纳: 欢迎使用由BIOHM Health提供支持的微生物组报告。我是您的主持人安德里亚·维恩(Andrea Wien),今天,有三位嘉宾加入,我们的节目非常特别。我们的第一位客人是驻场研究员Mahmoud Ghannoum博士。 Ghannoum博士过去40年来一直从事微生物组研究。他的工作由美国国立卫生研究院(National Institute for Health)资助,目前他在凯斯西储大学医学院进行研究。我也有一个Afif Ghannoum。 Afif是BIOHM的首席执行官,BIOHM是面向消费者的Gut Health公司,提供一系列产品和肠道测试套件。我们的第三位客人是Ben Goodwin,他是 脂蛋白。革命性的益生元苏打水。长时间聆听的人当然会认识到我们前几集中涉及所有主题的所有来宾。

因此,本集是由我们的播客关注者和听众在社交媒体上发布的有关肠道健康和微生物组所有问题的问题所驱使的。这些问题是,为什么定期健康的人应该关心微生物组。哪些食物最容易消化?理想的饮食是什么样的?肠道健康与甲状腺健康有关吗?当试图找出消化问题时,最好的行动方案是什么?我们将在本集中讨论所有这些问题以及更多内容,尽管我们无法解决节目中的每个问题,但播客的其他片段也可以回答很多很多问题。因此,如果您在今天的节目中没有听到您的问题,或者您有兴趣了解有关某个事物的更多细节,请访问biohmhealth.com/pages/podcast,其中包括了很长的问题列表和相应的插曲和其他资源供您仔细阅读。

如果您希望我们将来进一步探讨其他问题,请不要打扰,请发送电子邮件至[email protected]。让我们去表演吧。嘿,非常感谢您加入我们的行列。

Afif Ghannoum: 感谢您的光临。

本古德温: 是的,很高兴。

Mahmoud Ghannoum博士: 非常高兴,谢谢。

安德烈·维也纳: 我们将看看情况如何。这是我们的第一集,其中有多个人上线。今天,BIOHM的听众和追随者有很多问题要解决。这些问题都来了,以至于每个人都从我们的社交媒体渠道知道了,所以过去几周人们有机会提出这些问题。现在,我们有一些专家在讨论他们。正如我在简介中提到的,其中许多都是我们已经完成的播客片段。我们没有谈论很多一般性问题,但是我确实想从小组中的一个问题开始。为什么普通人应该关心微生物组的健康?为什么这很重要?

本古德温: 哦,天哪,有很多原因。 [听不清00:02:54]您想拿起它并开始使用它吗?

Afif Ghannoum: 是的,我认为,要考虑和意识到的一般事情是,科学越来越显示出,您的胃肠道,您的微生物组与许多不同的健康结局相关。现在,最棘手的是,您会听到人们谈论肠脑轴,压力和情绪。您甚至会谈论痛苦,甚至会谈论潜在的癌症,各种疾病。但是,我一直喜欢抛出一个警告,那就是,微生物组科学在相关性时代非常有潜力,[原因00:03:32],但我们正在设法弄清楚这一部分。但是,科学正在显示什么,我称他为父亲,Ghannoum博士可以对此进行阐述,但是两者之间肯定存在联系。因此,真正的微生物组健康至关重要,因为微生物似乎确实与我们健康的许多不同方面息息相关。

Mahmoud Ghannoum博士: 是的我真的很同意当人们开始查看微生物组时,他们只是试图了解其中的存在,而好消息是,他们进入了下一阶段,该阶段正在尝试确定某些微生物的存在,无论它存在于我们的肠道还是肠道中。在我们皮肤上的身体会影响健康。现在,正如Afif所说,我们开始进行相关研究,甚至有时我们也开始看到更多原因以及科学正在发展。我真的认为,在这样的背景下,令人兴奋的是,现在人们开始思考微生物组的第三阶段,说,好吧,我们知道它会影响人体的不同部位,所以现在我们如何重新平衡该微生物组,以便我们有更好的健康状况。因此,我确定Ben也可以添加此内容。

本古德温: 是的我对你们所说的一切都没有异议。实际上,在过去的15年左右的时间里,我或多或少一直从配方的角度来关注它,这正是你们两个人所指出的,这就是微生物组健康对更大身体的系统性影响。如果您解释脑部肠道通路,甚至包括激素生成之类的东西。我发现真正有趣的一件事是,它不仅仅存在于消化道和消化微生物组中。您喂养它们的方式和方式也可能产生不同的代谢输出。根据食物来源,基本上是您的消化道中无监督的生化反应[听不见的00:05:40],它将影响哪些化合物,明显不同的生物基本发酵并转化为代谢产物,微生物组中的连锁反应,对人体产生影响,包括免疫系统等。

因此,这是一个非常有趣的系统,它会影响身体的其他部分。我要指出的另一件事是,我认为这是我专注于此工作的原因之一,我相信它也会对你们两个人的方法产生影响,但这是唯一的我能想到的对身体产生影响的其他区域,实际上就是大脑和更大的神经系统,甚至还有基因表达。身体的这两个区域将很难通过补充和生活方式来影响微生物组。因此,这是我认为的另一件事,这是具有全身性影响的身体区域,与其他可能具有相似作用和效果的身体区域相比,饮食和生活方式补充对人的影响也更安全。碰巧也会影响到身体的这两个区域。因此,我认为,从这个角度来看,它也很有趣。

Mahmoud Ghannoum博士: 我真的认为,本提出了非常非常重要的一点。因此,除了饮食外,生活方式对于维持和重新平衡微生物组至关重要。例如,这非常重要,这三种不同的东西[听不清00:07:17]生活方式,运动,适度运动,压力,我们都感到压力,特别是在今天,在COVID和我们所领导的生活方式中,一个不同的世界。那肯定会影响我们的微生物组,最后影响睡眠。人们的睡眠不好。同样,它也会影响它。您需要做的是尝试了解其中的内容,以及我们如何真正通过饮食,生活方式和其他活动产生影响,这对于获得整体健康非常重要。

安德烈·维也纳: 只是跳进去,我们确实有一些问题需要进一步探讨,但是我只是想阻止你们,然后快速退后一步,因为我们总体上有很多关于什么是什么症状的问题。不健康或消化系统和肠道健康?例如,我怎么知道我的微生物组差或微生物失衡,或者仅仅是食物过敏或不耐受?像这样的问题,为什么我要忍受胃胀气。那是与不良的微生物组有关吗,是我吃的东西吗?我只是想打下基础,而人们却不知道他们在栅栏的哪一边。那么,您如何看待消化健康的常见和罕见迹象?

Afif Ghannoum: 让我加入,并在此基础上增加像观点一样的科学。当我们从微生物组测试中查看数据时,很多时候人们报告存在消化系统问题,我们会注意到的是,他们的饮食通常很差,对吧?问题是,很多时候他们并不一定总是拥有站立式的,不平衡的微生物组,回到我们刚才谈到的生活方式,饮食的问题上,他们所做的事情可能会积极影响其微生物群的平衡。很多时候,它确实变成了鸡肉或鸡蛋,所以您可能不仅会遇到消化问题,因为您的微生物组不平衡,您实际上可能在贡献它。现在,有时会变得棘手的是,人们需要做出的改变才能开始变得不平衡,有时可能会导致消化上的不适。我举一个简单的例子

本古德温: 这很重要,Afif。是的

Afif Ghannoum: 是的

本古德温: 是的

Afif Ghannoum: 因为我们已经看到了。因此,有一个人,前UFC战斗机来到我们身边。盖伊看起来像是从大理石上砍下来的,试图吃得好,他一直说:“每次我尝试去并主要吃植物性食物时,我都会感到so肿,不舒服,”我们强迫问题说:“听着,你必须坚持下去。你的身体不习惯它。你没有积累酶,你真的必须给身体一个适应的机会,然后你就会感觉好些了。 。”果然,他看到了。因此,很多时候,您遇到的症状在很大程度上是很多时候自发产生的。

Mahmoud Ghannoum博士: 也许我只是想谈谈症状,以便真正回答问题。常见症状有哪些?首先,您知道自己有消化方面的问题,真正的方法是看着自己。您的消化道有不适感,这可以通过多种症状看出。恶心,呕吐,例如,食欲不振或食欲不振。有时,您的舌头,口腔溃疡,牙龈肿胀,腹胀。每个人都在谈论that气,肠胃气,当然还有腹泻和便秘。因此,有很多事情可以告诉您,您有消化系统问题或肠道健康问题。但是,除了之前提到的这一点以外,关于肠脑轴或肠皮脑轴,您可能还会有情绪问题,嗜睡以及一些皮肤问题。所有这些都可以告诉您,您的肠道可能真的很不健康。

本古德温: 所以,我突然介入,基本上我可能是最无法接受症状学的,从法律的角度来看,这甚至是不可取的,因为我不是医生,我们实际上是在做自己的事情曾与普渡大学和贝勒医学院的Olipop合作进行研究,但仍认为不一定要讲出人们的症状是不合适的。但是,我认为,其中之一是突然发生了两件事,一件事是我实际上已经讲过的一件事,安德里亚(Andrea)和您一起参加了一些先前的播客,这是发生的事情的关系组成在微生物组中如何影响人们。不幸的是,当我们没有获得适当的营养投入时,就会发生这种连锁反应,特别是在西方世界,这就是我之前谈到的这三个支柱。它的纤维,益生元和营养成分广泛,其中显然包括多种微量营养素。如果我们不能获得足够的这些关键营养素,我们最终会给微生物供食不足,而对其他微生物的营养不足可能会导致失衡。

另一个问题是,如果这些微生物或某些微生物确实确实处于饥饿状态,它们将转向并开始吞噬生活在消化道中的粘膜层,从而将消化道的内容物与上皮细胞分开细胞壁层。随着该层变得越来越薄,您最终将开始在消化道内容物与上皮细胞壁层中紧密连接之间发生这些不良相互作用,最终将导致不适和发炎,免疫系统过度活跃。如果您是慢性发炎,那么您将长期不舒服。如果您的免疫系统一直在过度反应,那会让您精疲力尽和昏昏欲睡。而那些长期未解决的问题也可能导致内分泌系统问题。

在那里连锁反应很大,这就是为什么尽管不能真正地与症状学家说话并且当然也不能与[听不清00:13:46]说话的原因之一,但我确实建议这样做人们要看的是,由于微生物组科学的现状和微生物组测试的状态,这真的很困难,因为我们通常在进行粪便测试,而粪便测试本身就有许多挑战。就真正获得全面准确的数据而言,因此请尝试坚持围绕营养输入的坚实原则,以促进消化系统和微生物组的健康,并且显然我们的信念体系是确保您获得纤维,益生元和营养多样性。我唯一要很快回过头的事情是,Afif提出的观点是,在饮食变化期间可能会有一些不适,这是非常真实的。

实际上,有一些非常好的意大利研究表明,意大利有一位医生正在做他实际上使用益生元来帮助人们摆脱慢性FODMAP饮食的研究。可以想象,人是FODMAP之一,关键FODMAP之一往往是寡糖,而研究最深入的益生元之一就是寡糖家族。当他将长期的FODMAP患者置于富含低聚糖的饮食中时,会出现很多不适,气体和腹胀疼痛,随着时间的推移,他逐渐增加了低聚糖的量,并且他确实发现滴定确实有助于减轻患者的不适感适应。实际上,他们多年来已经能够开始摆脱FODMAP饮食了。显然,这只是一项研究,但确实指出了这一点。我认为,有一件事,就是我想花时间思考的事情可能只比大多数人的薪水等级高一点,但值得注意的是,您的微生物组就像一个完整的生态系统。

所以,有主要的发酵罐,有次要的发酵罐,还有[听不清的00:15:45]发酵罐,清单还在不断增加。有一整群的生物只是在吃自己所吃的食物,然后一整群的生物只是在吃第一类生物的副产物,以此类推。有时,当您带来不习惯的新食物时,可以吃掉的微生物会进入[听不清00:16:07]体内的酶促生产,但是第二次现在,人口正在增长。

他们现在正在生产更多可能不舒服的特定代谢物,然后整个次级发酵组必须生长才能分解该代谢物。就像整个生态系统必须转移一样,这可能需要一些时间,并且可能会带来一些不适。这就是为什么坚持拥有大量良好科学和证据的坚实营养平台的重要原因,但是在整个过程中,显然要与医生或营养师合作,以确保自己的身体状况良好。

安德烈·维也纳: 我认为,您提出了一个好要点,因为我确实与许多客户交谈,他们经常会对我说:“这需要多长时间?”每个人都想知道这个问题,而我的回答通常是:“您不是一夜之间就遇到这些问题。您已经多年没有慢性便秘了。多年来,这个问题一直困扰着您,因此要扭转这种情况将花费一些时间,通常情况下,人们通常会在两周到一个月的时间里感觉好些,但实际上会改变微生物组中发生的事情的组成,可能需要一段时间。”医生,我想说一件事,然后再继续讲,Ben提出了有关肠不可渗透性的一些问题以及人们可能不熟悉的一些重要术语,因此在我们的展示笔记中,我将链接一些信息。您可能已经听说过这种漏水的肠道。那是俗称。我将链接到我们的表演说明中的某些信息,当然我们也可以链接到其他一些播客片段,我们在其中详细介绍了这些内容。

Mahmoud Ghannoum博士: 关于需要多长时间,我想补充一件事。如您所知,在我们的总肠内平衡饮食中,我们进行了一项临床试验,并招募了人,这是一个为期四周的试验,我们观察了此期间发生的情况。我们注意到,人们第一周的感觉并没有太大的区别,然后第二周好一点了,到第三和第四周,他们的消化系统问题,无论是便秘,肯定已经开始完全改变。 ,腹胀,疲劳也已经开始真正消失,人们的睡眠状况更好。因此,我真的同意您,Andrea,需要多长时间。我会说,如果愿意的话,至少应该要四个星期才能开始成为一个新人。

安德烈·维也纳: 大。好吧,让我们继续讲一下饮食的问题,因为我们有很多人读过它们,说:“我吃得正确,或者我[听不清00:18:58]”但是饮食是什么? [听不清00:19:03]人们是否知道应该吃什么,什么构成不良饮食与理想饮食? Ben提出了FODMAP,对此我们确实有一些疑问。因此,我们可以谈谈总体,FODMAP和一般饮食吗?加努姆博士,我知道您制定了一个完整的饮食计划,所以这是人们确实有很多疑问的问题。

Afif Ghannoum: 我是否可以在此基础上提出几个基本要点?

安德烈·维也纳: 绝对。

Afif Ghannoum: 我认为,问题是,这不仅关乎饮食,还关乎一切,我们处在一个每个人都希望得到秘密答案的社会中。很多次

本古德温: 这是Afif的另一个优点。

Afif Ghannoum: 是的听着,本,我要整天讲话,而且,我要[听不清00:19:49]。认真地说,人们想要答案,而且很多时候,他们最终都会做极端的事情。例如,几年前,我们看到一部分妇女报告了相当严重的消化系统症状,当我们检查她们的微生物组测试时,发现其水平升高,这就是真菌合子菌。合子菌,通常会在免疫功能低下的人群中看到,例如癌症,HIV等非常严重的疾病,但我们认为这些女性足够多,似乎有很多这样的女性未被诊断。我们最终看到的是,当我们对它们的轮廓进行更深入的挖掘时,他们几乎都在普遍削减乳制品和碳水化合物。为什么?因为有这样的消息,碳水化合物和乳制品对您不利。因为什么?有一种非常好的益生元,益生菌培育食品。

本古德温: 对。

Afif Ghannoum: 因此,当我们看到它们开始以合理的水平重新引入时,您猜怎么着?他们开始发现自己的消化系统症状消失了,因为对我来说,这是我所见到的关于我们通常采用的方法解决该问题的最好的轶事之一。乳制品,消失了,碳水化合物,太可怕了。现实是,很多时候,答案比人们想承认的要乏味得多,这确实是适度的。我只想设定一个基调,那就是没有灵丹妙药,有些事情您肯定可以优化,但有时,这不只是您的消化道。我父亲会告诉你,他所面对的几个人,他们的饮食似乎很棒,但他们要么承受着极大的压力,要么睡得不好。我们甚至有一些精英运动员或健美运动员,他们没有意识到过度运动对身体造成的压力。你知道我的意思?

Mahmoud Ghannoum博士: 我认为,对我来说,您确实提出了一个非常重要的问题。好的,怎么办?应该有一个总体策略来平衡您的直觉。我们要做的基本上是促进细菌和真菌等有益生物。我们需要他们在那里,因为如前所述,他们可以共同努力,帮助人们真正消化食物。例如,一种生物破坏了组成部分,另一种将生存下来,然后每个人都快乐地露营,因为它们在一个小沙盒中,好吗?第一次是促进有益生物。其次,您需要消除有害物质,那些有害物质会产生促炎分子,换句话说,它们会加剧您的炎症。我们需要控制他们。另一件事很重要,我们应该在研究中使细菌和真菌共同发挥作用,使它们成为您所说的消化菌斑。就像牙齿上的牙菌斑一样,但是它在您的消化道中,这不仅是造成损害和导致肠道漏水的问题,而且还可以起到真正的作用,因为它们会抑制营养物质的吸收。

因此,您需要采用高级方法。摆脱不良的事物,鼓励良好的事物,摆脱它们形成的障碍,然后让我们吃具有很多抗炎作用的好食物,例如十字花科蔬菜,例如,非常重要的还有良好的维生素支持好人的成长。

本古德温: 我建议人们考虑的一种方式是使其更具吸引力,因为就Afif而言,适度性是其中的一个关键方面。我认为这就像您自己园艺一样。您已经拥有了这些生态系统,并且正在园艺以取得最佳效果。就像您那里有有毒植物,然后它们正在产生,可能是在有毒土壤上产生有毒浆果之类的东西一样,您不喜欢您的系统。如果您以一种非常好的方式来照顾您的微生物组,那么您就在园艺方面取得了成功。因此,我真的鼓励人们从生态系统的角度考虑它。值得一提的另一件事是,我可以经常跳出哲学深渊,但是值得注意的是,自然界中存在着三种关系[听不清00:24:24]。

基本上是互惠共生,有共生共生,还有寄生。因此,共生共生意味着两个独立的有机体相互协作,彼此受益。友好关系意味着一种生物没有受到影响,另一种生物受益,而寄生效应意味着一种生物受益,而另一种受到负面影响。因为所有这些细菌和微生物都是出于其自身的原因而生存,所以您要尝试创建一个环境,使它们最大程度地最大程度地对齐,从而为您作为宿主有机体带来好处。我认为,这也是一个很大的领域,其中营养多样性发挥着很大的作用,因为有时甚至在某些数量下某些微生物会发挥有益作用,但在很小的数量下却没有足够的火力或太大的火力,实际上可能是有问题的。

实际上,当我们观察微生物组的行为时,我们会看到它们,当某些通常有益的生物体达到一定规模时,它们会参与称为群体感应的事情,并且实际上开始改变其行为以降低其有益性。在这里,营养投入的多样性也很重要,因为您不仅要支持种类繁多的微生物,这意味着它们更有可能彼此保持合理的种群水平,但您却还提供了所有不同营养素输入带来的额外好处,那么您在消化道中的发酵就会得到很多不同的代谢产物。然后,这意味着您已经真正掌握了身体可能需要的化合物,或者可能会影响一系列发酵罐的化合物。这是一种思考的高级有趣的哲学方法。

显然,这也是基因起作用的地方。如果您确实了解自己的祖先,那么查看一下适合您祖先的饮食更有用,因为这样可能更适合您的身体,然后要适度,所以不要过度食用脂肪和肉类。我认为您希望至少有70%到80%的植物性食物是一个很好的经验法则。包括碳水化合物在内,但显然这些碳水化合物的质量和这些投入的多样性也很重要。因此,您可以吃Pop-Tarts中的碳水化合物,也可以吃野生米,黑米和藜麦中的碳水化合物,这不仅在微生物组中产生了巨大的差异,而且在代谢方面改善了血糖反应。

Mahmoud Ghannoum博士: 好吧,我想选择两件事,然后[听不清00:27:05]谈论那件事非常有趣。我喜欢你的园艺想法,好吗?

本古德温: 对。

Mahmoud Ghannoum博士: 因为我告诉人们,您的直觉就像您自己的花园。如果您想拥有玫瑰,则在我们试图杀死杂草的同时,需要给它们提供良好的肥料。所以,真的,我要补充的是,这一切都在您手中。这取决于您如何喂养它,您的生活方式是什么,您将能够做出这种改变。您真正提出的另一件事非常有趣,与余额有关。我可以举一个念珠菌的例子。念珠菌是一种酵母,众所周知,由于鹅口疮和其他系统性感染,人们对此有所了解,但是当我们将肠道中的念珠菌含量低时,它就可以与细菌协同作用,就像我们所说的那样。一种会分解一种成分,比如说复杂的碳水化合物,另一种会利用该副产物产生其他东西,而细菌会再次受益。开始整个周期的那个。

但是,真正重要的是,您需要使好人保持良好的生存,因为如果您在互相帮助的地方没有这种平衡,可以说,您服用了抗生素,然后杀死了所有有益细菌。使念珠菌得到控制,然后念珠菌过度生长,我们面临着重大问题。因此,本平衡确实非常重要,Ben。

本古德温: 是的非常感谢。我会很快指出的另一件事是,我真的很高兴,这实际上是我喜欢与您一起前进的原因之一,伙计们,因为您有益生菌产品,但您仍然如此专注于饮食投入还有益生元和全谱,我认为这非常重要。 脂蛋白不含益生菌,而是含有纤维,益生元和植物提取物(它们具有不同的有益化合物)的原因之一是因为这是益生元加入的地方。它可以回到花园的类比中,如果您将微生物视为植物,那么营养输入(例如您所吃的食物)甚至是施加在身体上的压力,因为这最终会成为人体的一部分,因为如果您承受压力,您会产生所有这些压力激素。好吧,那些压力荷尔蒙会在某处代谢,而实际上会在体内代谢,而且也会在消化道中代谢。那些不同的养分输入是土壤健康,空气质量,水量以及所有这些不同的部分。

基本上,如果您照顾一块土地,例如森林,那么土壤就非常健康,空气就非常健康,因此许多有益的内在生长,那么您就不必真正严格地管理它了。种植一堆灌木和树木,因为这个生态系统正在照顾自己。显然,这比我们要复杂得多,

Afif Ghannoum: 不,但是Ben,我认为这很重要,因为- 

本古德温: 是的

Afif Ghannoum:...很多时候,当人们谈论益生菌时

本古德温: 是的

Afif Ghannoum:...他们在谈论从外部添加益生菌,但现实是,您的身体完全需要,这是什么意思-

本古德温: [听不清00:30:25]

Afif Ghannoum: 是啊。在哪里

Mahmoud Ghannoum博士: 哦,这真的是共生生物。它们在那里,是您的肠内特有的。

Afif Ghannoum: 是的究竟。因此,您获得的部分收益是[串扰00:30:40]

Mahmoud Ghannoum博士: 植物区系正常,又一个词,Afif。

Afif Ghannoum: 是的但是,它们不是外部的。您的身体内部有它们,所以您要做的一件事就是鼓励已经存在的东西的生长。是的,当然,您也可以添加其他益生菌。我使用的类比是表层土壤的益生元。

Mahmoud Ghannoum博士: 是的,一点没错。

安德烈·维也纳: BIOHM Super Greens为您带来了微生物组报告。超级果蔬配方,将31种超级果蔬与益生元消化酶和生物群落益生菌结合在一起,使您一口气就能获得超强效果。要查看BIOHM超级绿色食品,请访问biohmhealth.com。那是B-I-O-H-Mhealth.com,请确保使用代码BIOHM10可获得10%的订单优惠。

我们有很多问题,我是22岁健康的人,饮食均衡,我是一个健康的人,锻炼身体和饮食正确。我是否需要补充营养,益生菌实际上在做什么?它们对每个人都有好处吗?

Afif Ghannoum: 所以,我知道我们是在空谈这个问题,这是思考的方法,不仅是益生菌,而且坦率地说是任何补品。当您做饮食时,它们应该是您饮食的补充。这就是为什么它们是膳食补充剂的原因,因为最初的想法是,很难仅从饮食中获得所需的所有维生素和补充剂。因此,您可以补充膳食补充剂。问题是,我们经常在人们进行测试时看到这一点,他们想知道我应该服用哪种产品,哪种产品[听不清00:32:15]。听着,退后一步。在您订购饮食屋之前,您不应该考虑任何产品。因为一旦这样做,您就可以开始添加这些东西了。所以,我真的认为人们需要考虑所有补充剂而不仅仅是益生菌的方式是,它们应该是对您实际工作的补充。饮食。

现在,除此之外,您的问题是,如果一个健康的人甚至会说需要这个?我喜欢用这个比喻,而我父亲早些时候也谈到过口腔斑块,但这确实是口腔护理。每个人都有15年没有去看牙医的叔叔,而且从来没有蛀牙。从基因上讲,他的口腔护理非常好,然后我们也知道这个人总是尽力保持蛀牙,尽管他们竭尽所能保持牙齿健康。但是在所有情况下,我们每天都保持口腔健康。为什么?因为口腔,很像消化道是非常动态的。您有唾液,有食物,有很多压力进出口腔,因此我们不断保持口腔健康,以保持平衡。即使您有强大的口腔护理或遗传上的弱点。

消化道也一样。当您考虑通过饮食来维持消化系统健康时,您还应该考虑哪些补充剂可以使您保持健康,因为您的微生物组一直处于压力之下,而不仅仅是饮食。有环境因素,有压力。我们已经将益生菌和消化系统健康视为几乎已开始被视为多种维生素的一类,而这只是日常日常工作的一部分,是整体健康生活方式的一部分。

Mahmoud Ghannoum博士: 因此,说实话,就像我们提到的花园一样,简单地看待它的方法就是。它在您手中。尝试选择正确的食物,这样您不仅可以喂养我们的宿主自身,而且可以喂养好细菌和好真菌,从而使它们在这里there壮成长并帮助我们保持健康。现在,例如,如果您服用抗生素,您在做什么,就是要杀死一些好家伙,好吗?在这种情况下,在您可以补充的地方添加益生菌将是有益的,因为由于抗生素的作用,您正试图帮助您的身体重建。另外,如果您必须使用抗生素,则最好服用窄谱抗生素。换句话说,您不希望所有生物都完全分散注意力。让我们只针对病原体,而这将是窄谱的抗生素。然后,添加营养补品和添加一些维生素将非常有帮助。

本古德温: 因此,我又一次可能只是个有点奇怪的人,而且我也不是医生,所以请谨慎考虑我的意见。从我所研究的研究中,基本上,我忘记了研究所的名称,我认为[听不清00:35:37]研究所[听不清00:35:39]是真实的。他们只是进行了相当大的荟萃分析,例如关于抗生素的使用以及事后补充益生菌。从他们的数据来看,这只是一个数据集,他们得出的结论是,实际上,在许多情况下,服用一疗程抗生素后实际上服用益生菌会延长恢复完全平衡的时间。因此,我确实认为在从抗生素使用中恢复的正确方法方面存在一些混合科学。再说一次,我不是医生,那里有很多数据,所以您应该自己弄清楚。

我要指出的另一件事是,如果您得到的是真正均衡的饮食,有很多多样性,并且您正在支持一堆不同的天然微生物,那么通过内置的设计可以实现很多固有的冗余微生物组。在某些情况下,存在重要的天然细菌,就像我们之前提到的那样,天然微生物随着时间的流逝,经过精心加工的饮食会永久丢失。有很好的数据表明,如果重新引入这些功能,您将看到有意义的好处。挑战在于我们尚不完全清楚,因为再次提到Afif先前提出的观点,总体而言,微生物组科学正在迅速扩展领域。

问题在于,我们还不完全了解每个人可能将哪些微生物解释为缺失且有益于带回体内,然后即使如此,我们也必须对它们进行安全性测试。因此,益生菌本身的区域变得有点复杂。我认为服用益生菌当然不会有什么害处,特别是如果您有一个良好的益生菌,例如BIOHM,它实际上到达了消化道所需的位置并提供了益处。但是,我认为我对此的唯一关注是,这更是如此[听不清00:37:52],以至于我想到[听不清00:37:54]科学对我来说可能是令人讨厌的第一名,但我确实对处于这种位置的人感到有些担忧,因为他们没有适当地注意饮食和压力,因此服用了一系列益生菌。好吧,如果根本的问题是,基本上已经有太多的微生物的嘴不能喂食,而没有足够的食物来喂它们,这正导致-

Afif Ghannoum: 是的抱歉,我不是要打扰。

本古德温: 当然可以。

Afif Ghannoum: 但是,我认为您正在探讨一个更大的问题,在健康方面,这通常是补充剂的地方。

本古德温: 当然。

Afif Ghannoum: 我认为问题很多时候是人们的意思很好,他们正在努力考虑自己所使用的药物,或者只考虑个人健康。有时,尝试通过补充剂还是药物来获得健康方面的错误。有时候,您在说什么,这并不是补充真正要解决的地方。有时,您可能会感染念珠菌。你需要药物。这不是益生菌所能解决的。因此,我认为这是一个更大的问题。我记得...哦,继续前进,继续前进。

Mahmoud Ghannoum博士: 不,不。同样,以不同的方式构造同一件事,您确实需要解决给定消化问题的根本原因。食用益生菌而不试图摆脱潜在的问题。例如,如果我们有压力,那将无济于事。因此,我认为,益生菌补充剂可以用来真正支持您想做的事情,但是,如果您认为这是一种可以治愈您的药,我认为这不是要走的路。

安德烈·维也纳: 实际上,这是对其他问题的一个很好的选择,那就是在尝试解决肠道问题时采取的最佳行动方案是什么?人们从哪里开始呢?

Afif Ghannoum: 因此,这是一个棘手的问题。我认为,让我们先分享一下。克利夫兰功能医学临床中心就在这里。我们认识在那工作的许多人。我听过的最有趣的事情之一是,您甚至无法在功能医学中心看医生,直到您接受了他们的营养干预并且一些疯狂的统计数据,例如80%的人最终都不必看医生。你明白我在说什么吗?因此,很多时候

本古德温: 那是一条很棒的信息。是的

Afif Ghannoum: 疯了吗?

本古德温: 是的棒极了。

Afif Ghannoum: 这让我大吃一惊,因为再次,它确实在重新定义我们如何解决健康问题。因为,您可能对第一个问题有一个答案,安德里亚(Andrea)是,您应该去看医生,或者应该接受x,y和z症状的治疗,或者应服用这种抗酸药,无论可能是什么。有时候,那是正确的-

安德烈·维也纳: 不要服用抗酸剂。

Afif Ghannoum: [crosstalk 00:41:00]有时候,正确的答案是,是的,就像我之前说的那样,如果您有感染,则需要药物治疗。但是,很多时候,人们再次使用我自己的测试框架,因为我们看到了他们的饮食习惯。我们可以看到,在尝试产品之前先进行微生物组测试之前,他们还没有真正尝试过优化饮食,您知道我的意思吗?所以,再次,我认为人们需要做的第一件事是,真正地诚实地看待他们的饮食,他们的生活方式以及他们是否正在尽其所能来优化自己。现在,如果是的话,那么,是的,我认为值得假设的是您不知道存在一些潜在的问题。看看其他选择,与医师,功能医学从业者交谈,真正开始寻求解决方案。但是,我认为有时候人们跳得太快了。

安德烈·维也纳: 是的绝对。我将针对该问题具体做什么。因此,我们被问到的所有问题都有相应的播客片段或一些可以发送给人们的资源,我将链接到biohmhealth.com上的节目单中。因此,对于这个问题,我将专门链接到一些我认为最适合开始的情节,因为我们在[音频不清晰00:42:21]谈到了所有这些事情,从睡眠到睡眠锻炼饮食,真正开始吃些什么可以改变这种平衡。所以,好的,我们按时到了,我想再问几个人写的两个问题。那么,第一个是,哪种食物最简单,哪些食物最难加工和消化?

Mahmoud Ghannoum博士: 好的。所以,我会去解决的。我认为,最容易加工的食物包括非常成熟的香蕉,哈密瓜,甜瓜,鳄梨。如您所知,如今,每个人都喜欢鳄梨。另外,苹果酱以及如果您烹饪的食物没有皮或没有种子,这些也确实很容易加工。现在,很难真正加工的包括十字花科蔬菜,最好的例子是西兰花和卷心菜。同样,食品成分的纤维含量越高,就越难消化。因此,您可以看到我们正在购买西瓜,作为黎巴嫩人,我父亲在夏天开始时曾购买过所有这些西瓜,我们通常会像水一样吃它们。因此,这很容易加工,而正如我提到的其他花椰菜,它们很棒,但实际上却最难加工。

安德烈·维也纳: 肉和鱼属于哪一类?

Mahmoud Ghannoum博士: 我想说,鱼更容易分解或加工,因为如您所知,鱼更柔软,它没有在肉中发现的所有这些肌肉类型的物质。难度要大得多,而且确实如此,如果我把两者放在一起,我会说鱼比肉要容易得多,而肉要花点时间。

安德烈·维也纳: 我们在这里的最后一个问题。因此,我们对不同的疾病状态有很多具体的问题,我们没有时间单独讨论它们,但是我冒着风险插入一些东西,例如甲状腺功能减退症,结肠癌,老年痴呆症,心脏病。治愈肠胃可以降低患此病的风险吗?

Afif Ghannoum: 我要说的第一件事是巨大的免责声明,除了与您的医疗保健从业人员交谈外,您不应采取任何其他方法。这听起来似乎有点陈词滥调,但我认为这非常重要。我这样说的原因是,我将永远不会忘记,我在一次会议上,我听见了这位女士和她的谈话,这基本上就像是“不要让您的健康妨碍您的健康”,并且她开始解释症状并感觉良好,从字面上转向补充益生菌,因为她感到消化不良。到她实际去看医生时,她已患有3期或4期结肠癌。她的信息基本上是,她无视这些巨大的警告信号,因为她不想走“传统西医方法”,到她到达那里时,她实际上处于可怕的健康状态。

因此,我认为所有这些事情,都是一个巨大的警告标志,如果您可以某种方式平衡微生物组作为获得适当治疗的替代方法,则不要担心。因为我们是集体理解的,所以我敢肯定我们四个人,为什么人们如此疲倦以致于无法确定自己对用药的体贴和每个人都在谈论抗生素。但是你知道吗?有时您需要这些东西。

本古德温: 100%。 100%。是的

Afif Ghannoum: 因此,那就是您永远不会忘记它。我几乎不想回答这个问题,因为它永远都不能替代[听不清00:46:15]路径。是的,现在,没有理由不去尝试并做所有可以优化您的微生物组的事情。它显然不会造成伤害,但是如果您正在考虑这样的问题,那么它永远不应是替代品或您开始的第一名。

Mahmoud Ghannoum博士: [听不清00:46:29]让我也尝试解决您的总体问题,安德里亚。由于肠脑轴或肠皮脑轴,微生物组在肠道健康以及整体健康中都起着重要作用。如果您的微生物组受到干扰,那么您将影响大脑并与大脑进行交流,那么您将开始使这种事物的压力水平增加,我们可以采取其他方法。如果您感到压力很大,它将导致肠道内的营养不良。现在,当您更具体地了解甲状腺和肠道健康时,甲状腺和肠道健康之间确实存在着很强的相关性。实际上,有一些研究表明,如果您的甲状腺激素含量低,可能会导致肠道漏水,正如我们之前所说,实际上,来自肠道的生物很容易进入您的血液并引起问题。同时,因此,您的肠道健康会很差,还会抑制您的甲状腺功能。所以,这是两条路。

本古德温: 基本上,基本上值得一提的是,医学上有两种流派,而且很多时候,它们彼此对立,但我认为这很愚蠢。他们实际上是相当免费的。因此,有一种同种疗法药物,它更多是基于干预的医学模型,而自然疗法药物则是更多的预防和生活方式导向,较少关注症状学和细菌学,而更多地关注生态系统和地形管理。他们真的很免费。作为一个社会,我们在同种疗法的介入途径上投入了大量资金,因此,它已经得到发展,并且在执行方面非常有效。它具有特定的工具集和相同的东西,对自然疗法医学的研究较少。人们认为它不那么可信,从实际认证甚至我认为某些科学研究的角度来看,这有点荒唐,因为这两个系统都是有效的,而且拥有自己的位置,这实在令人遗憾。

因此,我将举一个完美的例子,例如,由于许多不同的原因,这是疯狂的一年。我们公司的流行率更像是1000%。所以,我最近刚好胸痛,而且我正处于30多岁的年龄,所以我认为我可能还不错,但是我父亲的父亲死于心脏病,所以我很紧张。我确实去看了我的主治医师,并且得到了身体检查,EKG,抽血和全面的检查。我最终完全没事。因此,我可以说,好的,这可能实际上只是压力和生理张力。我做了一天晚上的工作,旅行了一下,实际上,我现在不在办公室,在科罗拉多州的山上,我正试图在路上工作,以便找到一个不同的方式来管理我的压力。我经常去桑拿,这对我有帮助。 [听不清00:49:38]胸部疼痛减轻了。

因此,我认为这与[听不清00:49:45]紧密相连,我认为这非常非常非常明智。您希望在介入监督方面得到支持,因此,如果您确实有需要抗生素的潜在感染,请使用它们。如果您确实需要血液检查,可以使用现代医学。您只需确保没有将其遮盖即可。但是,一旦您发现它被掩盖了,那便是在自然疗法信息的狂野西部搜寻您的生活,并在饮食和压力之间取得平衡。 [听不清00:50:16]人们,我们现在可能没有时间来讨论这个问题,但是我在解决创伤方面确实非常重要。创伤是影响生理系统,心理系统的主要物质,会粘在神经系统中,会粘在生理系统上,并导致超长期压力。

作为一个国家,我们不会在幕后扫荡戏剧,也不会加以处理,但这是物理破坏和微生物组破坏可能来自的另一个主要地方,也有意义地增加了潜在的疾病后果,并且有很多好处数据也基于这些数据。因此,我认为,从整体上来看,您将拥有一种很好的方法,无论您是否健康,都面临着任何人都可能患上的特定疾病的风险。

Afif Ghannoum: 我要补充的最后一件事-

安德烈·维也纳: 前进。

Afif Ghannoum:...准科学支持的是桑拿浴将改变您的生活。 [串扰00:51:10]

本古德温: 是的实际上,热循环是我的其中之一,桑拿到冷水冲刺,桑拿到冷水冲刺是改变您神经系统的游戏规则。

Afif Ghannoum: 哦,太好了。是的本和我真的在一起做过。

本古德温: 是的我们一起做。绝对是我的果酱。 

Mahmoud Ghannoum博士: 那很棒。

安德烈·维也纳: 这就是我们书呆子健康人士的乐趣。

Mahmoud Ghannoum博士: 我会告诉你一些事情,我真的很喜欢你说的本,关于和山上的东西等等。我会一直告诉别人,听,去远足,去带狗散步,放松。我什至告诉他们,安德里亚(Andrea)会喜欢上它,因为我总是说,你知道我参加了瑜伽课,而且我是那里唯一的男性,而且我认为,男人在瑜伽方面缺少很大的一部分,因为瑜伽太放松了。您需要减轻压力,白天需要冥想。它不只是关于,让我们继续前进,让我们继续前进,并谈论食物和这类事情。我们需要放松一点。最终,这与广告无关,我提交了一篇名为《微生物组驱动的方法来管理或缓解COVID期间的抑郁症》的论文。由于发生了所有事情-

本古德温: 很酷。

Mahmoud Ghannoum博士:...希望当它出版时,我们会与Andrea分享,因为我真的认为我们现在需要在这个艰难的时刻帮助人们,并总是给他们希望和重要性,正如您所说的,处理创伤,与他人交谈家人,请自救,因为这是我们一切都会好起来的方式。

本古德温: 完全同意。

安德烈·维也纳: 伙计们,这太好了。非常感谢,我们将链接到我们今天谈论的所有内容,甚至我们没有涉及的内容,我将在展示说明页面上提供完整的资源列表。甚至Ben,在您最后谈到这里的创伤时,我们也与Keesha Ewers博士做了一整集有关微生物组和整体健康方面的创伤。

本古德温: 太棒了

安德烈·维也纳: 因此,我们一定会链接到该链接。都在 BIOHMHealth.com。记住它是B-I-O-H-M。然后,如果你们喜欢这个情节,并且想听更多,问我任何情节和其他问题,请告诉我们,给我发送电子邮件,[email protected],我们可以安排其他其中的一个。伙计们,非常感谢。好

Mahmoud Ghannoum博士: 还有你,谢谢你。

本古德温: 谢谢。

Afif Ghannoum: 谢谢。

本古德温: [相声00:53:29]和你们一起。

Mahmoud Ghannoum博士: 同样,同样。照顾自己。再见。

安德烈·维也纳: 非常感谢您收看。如果您喜欢此剧集,请考虑给我们评分和评论。我在表演说明中加入了可点击的链接,以使您轻松自如。同样,请访问biohmhealth.com/pages/podcast,查看有关此剧集和所有剧集的综合表演说明。再说一次,请记住BIOHM是B-I-O-H-M。直到下一次,我是Andrea Wien。

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